孕期，几乎所有妈妈都很重视补钙这个事儿。

　　然而，认真喝奶却还是缺钙了?

　　这是因为，很多孕妈都有的两种饮食习惯，会让身体特别容易缺钙。

　　1、爱吃咸，重口味

　　都说盐的钠含量非常高，而人体肾脏每排出 2 300 毫就会丢掉 40～60 毫克的钙。

　　世界卫生组织的推荐值每天摄取不要超过 5 克食盐)，爱吃盐的孕妈悠着点，少吃盐就是多补钙!

　　2、只吃奶和肉，不吃菜

　　补钙喝奶吃肉就够了?Nonono~

　　绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，而且其中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 等营养素，都能帮助身体更好地吸收和利用钙。

　　孕妈补钙也要注意吃青菜!

　　唠嗑完，乐妈就给大家推荐几道口味清淡的补钙菜~
茶树菇烧豆腐
　　豆类和豆制品都是不错的补钙食材。但要注意，豆浆因为稀释的原因，含钙量并不高，而嫩滑的内酯豆腐也不补钙。

　　我们常吃的南北豆腐的补钙效果都不错。

图片来源：太平洋亲子网

　　♦食材

　　豆腐1块、茶树菇1小把、荷兰豆适量、食盐少许、蚝油1茶匙、食用油1/2汤匙、姜2片。

　　♦制作方法

　　步骤1：茶树菇去掉根部，用清水浸泡约1个小时。

　　步骤2：将浸泡好的茶树菇剪成段。

　　步骤3：将豆腐切成厚度为0.5厘米的片，备用。

　　步骤4：荷兰豆洗干净，去掉蒂头，撕掉丝。

　　步骤5：热油锅，煸炒姜片，然后将豆腐放入锅中煎到两面金黄。

　　步骤6：然后将豆腐挪开，放入茶树菇和口蘑炒香。

　　步骤7：然后将茶树菇和豆腐翻炒均匀。

　　步骤8：将蚝油和少量水调成酱汁。

　　步骤9：将酱汁倒入锅中，炒匀之后换成小火，焖煮5分钟，再调入盐。最后放入荷兰豆，将荷兰豆炒软。

　　步骤10：将炒好的茶树菇豆腐盛入盘中即可。
白灼小白菜
　　油菜又称为小白菜、上海青，它可谓是绿叶蔬菜中的补钙之王，钙含量和牛奶，虽然吸收率不及牛奶，但也是不差!

图片来源：太平洋亲子网

　　♦食材

　　小白菜450克、大蒜20克、盐少许、蚝油1茶匙、高汤1汤匙、调和油2茶匙。

　　♦制作方法

　　步骤1：将小白菜择洗干净，沥干水分。

　　步骤2：大蒜去皮，切成蒜蓉。

　　步骤3：取一锅，倒入清水煮沸，加入盐和1茶匙油，再放入小白菜焯烫。

　　步骤4：焯烫到断生之后捞起，装盘。

　　步骤5：另用一锅，倒入1茶匙油烧热，放入蒜蓉爆香。

　　步骤6：倒入高汤、蚝油翻炒均匀。

　　步骤7：大火煮开之后，将汤汁淋在盘中的小白菜上面即可。
芝麻酱拌面
　　芝麻酱也是补钙小能手，100 g 芝麻酱中含钙 1170 mg。不过芝麻酱的热量比较高，孕妈妈偶尔来一点即可，千万别过量。

图片来源：太平洋亲子网

　　♦食材

　　面条200克、芝麻酱50克、黄瓜半根、炒熟黑芝麻适量、凉开水200毫升、生抽2汤匙、盐1/4茶匙、香油1茶匙。

　　♦制作方法

　　步骤1：黄瓜用盐来回搓几遍，然后冲流水冲洗干净，刨成丝;将芝麻酱倒入碗中，倒入凉开水，用筷子打圈，搅拌均匀，将芝麻酱稀释为液体状。

　　步骤2：往芝麻酱中倒入生抽、盐和香油，拌匀。

　　步骤3：锅中倒入清水，大火烧开之后，放入面条煮熟，然后捞起，将捞起的面条放入凉开水过凉，然后沥干水分。

　　步骤4：将沥干水的面倒入碗中，调入芝麻酱，拌匀。

　　步骤5：在面条上铺上黄瓜丝。

　　步骤6：最后撒上少许炒熟的黑芝麻即可。