不想生出胖BB 孕妈要用对方法
2017年11月28日 09:27
现在胖宝宝越来越多了,大多数人的观念里,总以为后天的饮食才是宝宝胖的罪魁祸首,可是研究发现,孕期饮食会影响宝宝日后是否发胖。如果孕妈没有好好控制饮食,会更容易出现巨大儿,并且也会增加宝宝日后肥胖的可能性。
因此,孕妈妈要在保证充足营养的基础上,根据身体情况去调整孕期吃什么,怎么吃,适当控制体重,实现均衡饮食。
图片来源:太平洋亲子网
孕期充足营养,孕妈妈一定要吃主食
宝宝超重的负面影响,孕妈妈都在意。但是为了不生出超重胎宝宝而刻意控制孕期饮食,反而可能会导致孕妈妈和胎宝宝营养不良。所以,无论是孕前较胖或较瘦的妈妈,孕期首先都要保证充足的营养,不能吃得太多,也不能吃得太少,不多不少,适量才是对的。
大家都知道,体重控制的关键,主要在于控制好碳水化合物的摄入。
于是,为了控制孕期体重,孕妈妈可能会减少吃主食。但是如果孕妈妈体重增长正常,每天甚至每顿都吃主食是必须的,低主食高蛋白的吃法,可能会让胎宝宝以为妈妈一直没吃饱。
如果孕妈妈体重增加偏快,那就可以减少碳水化合物的摄入,但也不能不吃。而且,要注意,碳水化合物可不仅仅是主食,还包括水果、点心和含糖饮料。有的孕妈妈主食吃得很少,但是每天吃一大堆的水果,喝大量果汁,这种做法也是错的。要知道,这些水果中的糖分,会转化为脂肪储存起来,所以,孕期吃水果,喝饮料要克制。
图片来源:太平洋亲子网
孕期适量的运动必不可少,尤其是吃饱后要散步,有利于营养的消化吸收。准妈妈可以使用托腹带,减轻散步时的腰腹部压力;并换上舒适的孕妇鞋,更轻松愉快地散步。
图片来源:太平洋亲子网
为宝宝发育加分,优质蛋白和微量元素不可少
优质蛋白主要来源于动物蛋白,如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼。孕妈妈应该每天都吃优质蛋白质,孕晚期要比孕中期吃更多蛋白质,以保证胎儿脑细胞发育,生出聪明宝宝。
孕期所需的微量元素很多,主要可以从食物中补充,同时,孕妈妈可根据医生的建议,适当补充叶酸、钙,多吃富含铁元素的食物。孕妈妈可以尝试孕妇奶粉,以获得全面均衡营养。
因此,孕妈妈要在保证充足营养的基础上,根据身体情况去调整孕期吃什么,怎么吃,适当控制体重,实现均衡饮食。
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孕期充足营养,孕妈妈一定要吃主食
宝宝超重的负面影响,孕妈妈都在意。但是为了不生出超重胎宝宝而刻意控制孕期饮食,反而可能会导致孕妈妈和胎宝宝营养不良。所以,无论是孕前较胖或较瘦的妈妈,孕期首先都要保证充足的营养,不能吃得太多,也不能吃得太少,不多不少,适量才是对的。
大家都知道,体重控制的关键,主要在于控制好碳水化合物的摄入。
于是,为了控制孕期体重,孕妈妈可能会减少吃主食。但是如果孕妈妈体重增长正常,每天甚至每顿都吃主食是必须的,低主食高蛋白的吃法,可能会让胎宝宝以为妈妈一直没吃饱。
如果孕妈妈体重增加偏快,那就可以减少碳水化合物的摄入,但也不能不吃。而且,要注意,碳水化合物可不仅仅是主食,还包括水果、点心和含糖饮料。有的孕妈妈主食吃得很少,但是每天吃一大堆的水果,喝大量果汁,这种做法也是错的。要知道,这些水果中的糖分,会转化为脂肪储存起来,所以,孕期吃水果,喝饮料要克制。
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孕期适量的运动必不可少,尤其是吃饱后要散步,有利于营养的消化吸收。准妈妈可以使用托腹带,减轻散步时的腰腹部压力;并换上舒适的孕妇鞋,更轻松愉快地散步。
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为宝宝发育加分,优质蛋白和微量元素不可少
优质蛋白主要来源于动物蛋白,如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼。孕妈妈应该每天都吃优质蛋白质,孕晚期要比孕中期吃更多蛋白质,以保证胎儿脑细胞发育,生出聪明宝宝。
孕期所需的微量元素很多,主要可以从食物中补充,同时,孕妈妈可根据医生的建议,适当补充叶酸、钙,多吃富含铁元素的食物。孕妈妈可以尝试孕妇奶粉,以获得全面均衡营养。
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