坐好月子 4阶段饮食重点不一样
2017年10月24日 15:39
  坐月子期间摄入充足的营养非常重要,但要注意膳食平衡、合理搭配。虽然产后饮食备受关注,但月子里吃什么、怎么吃更健康大多数人未必了解,如果妈妈不注意,可能会对身体恢复以及母乳喂养都会有一定的影响。

  那么,坐月子期间要注意什么呢?

  具体问题具体分析,产后各阶段饮食都有不同的目的,各阶段饮食注意的点都不太一样!
第一阶段:重点是开胃


图片来源:太平洋亲子网

  第一阶段是指产后1-7 天,饮食目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。

  饮食注意事项

  1、拒绝油腻口味要清爽。

  2、不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

  3、在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。

  4、橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

  本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。

 
第二阶段:多食补血食物


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  产后第二阶段是指产后8-16天,饮食目的是修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能。

  饮食注意事项

  1、修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩,恢复子宫的正常机能。

  2、通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复,促进身体相关体能的恢复。

  3、补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫,促进泌乳分泌为主。调理目的是养肝、补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。

  4、进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是完美的维生素补剂和补血剂。

 
第三阶段:注意催乳


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  产后第三阶段是指产后16-24 天,饮食目的是增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血。

  饮食注意事项

  1、调整人体内微环境、增强体质,促进脏器尽快恢复到健康状态。

  2、调整体内环境,增强抵抗力,使机体恢复健康体能,增加细胞活性。

  3、进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料。

  4、宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的。

  5、如果妈妈的母乳不够吃,这时可以开始吃催奶食物了。

 
第四阶段:平衡膳食


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  产后第四阶段是指产后24-42天,饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜。

  饮食注意事项

  1、进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力。

  2、修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复,增加机体自我修复能力,恢复肌肉弹性。

  3、同时还要根据个体差异、南北口味等,做到平衡膳食、合理营养。

  产后妈妈的食物应多样化,除了增加肉类食品的摄入,还要有适量的蛋奶类、豆类、谷薯类、新鲜蔬菜和水果等,以达到合理营养的目的。

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