当孕期遇上便秘，真是既折腾又尴尬。

　　孕期便秘严重起来，不仅会导致孕期痔疮，还分分钟会让你变丑!

　　长期便秘会让孕妈妈皮肤变得粗糙，渐渐没有光泽，甚至产生孕妇斑。

　　为了健康美丽，孕期通便真的必不可少。除了要多喝水多运动，最有效的还是摄入高纤维食物。
猕猴桃西柚沙拉

图片来源：太平洋亲子网

　　猕猴桃和西柚都是是低卡路里、高纤维的水果，含有丰富的维他命C，正是通便的催化剂。

　　温馨提示下，孕妈妈可以优先选择草莓、桑葚、无花果、猕猴桃这类带有小籽的水果，纤维素更高，通便效果更好。

　　食材

　　西柚1个、奇异果1-2个、蔓越莓干1小把、白砂糖少许。

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　　制作方法

　　步骤1：将西柚去皮，掰碎。

　　步骤2：将奇异果去皮，切成片，摆盘。

　　步骤3：将西柚果肉铺在奇异果上面，撒上少许白砂糖。

　　步骤4：然后撒一层蔓越莓干，缀上薄荷叶，摆好盘即可。
蚝油芥蓝

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　　都说蔬菜通便，但前提要吃对。

　　我们常吃的西红柿、黄瓜、茄子、冬瓜等蔬菜其实纤维素含量并不高，通便效果一般。

　　像芥蓝、空心菜、苋菜、芦笋等深绿色叶菜纤维都比较高，通便效果更好。

　　食材

　　芥蓝150克、水500毫升、盐1/4茶匙、蚝油2汤匙、淀粉水1汤匙、油1汤匙。

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　　制作方法

　　步骤1：芥蓝摘除老叶，取嫩梗，洗干净，切长段。

　　步骤2：锅中加入煮开，加入适量盐，芥蓝放入沸水中烫熟。

　　步骤3：芥蓝捞出用凉开水冲过，沥干摆盘。

　　步骤4：热油锅，将蚝油、淀粉水一起炒匀，作为酱汁。

　　步骤5：将酱汁淋上芥蓝菜即可。
燕麦饭

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　　粗粮也是通便的法宝。平时煮饭时，可以把一半白米换成燕麦、糙米等粗粮谷物，做成杂粮饭或杂粮粥。

　　食材

　　白米2.5汤匙、燕麦1/2汤匙、清水100毫升。　

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　　制作方法

　　步骤1：将白米淘洗2-3次之后，放入清水中浸泡约1个小时。

　　步骤2：将燕麦放入清水中浸泡半个小时。

　　步骤3：将浸泡好的白米和燕麦片放入饭锅中，加入清水。

　　步骤4：将白米和燕麦煮成较软的燕麦饭即可。