在知道自己怀孕后，你一定会对自己的饮食安排更加“严格”。当平平的小腹渐渐隆起、体重在稳步地增加、B超图里的宝宝正渐渐长大……这些感知似乎都在告诉你：营养补充很到位。

　　但是，你真的给宝宝提供全面的营养了吗?在孕期，准妈妈不仅要关注胎宝宝的身体发育状况是否良好，而且要重视宝宝的脑部发育。因为，早在受精卵形成的第3周，你可能还没发觉自己怀孕时，胎宝宝的大脑发育就已经开始了。

　　想要宝宝健康又聪明的话，在你的孕期营养补充计划里，千万不要漏掉以下3种胎宝宝脑部发育关键营养素哦!

　　① 脑黄金DHA

　　顾名思义，“脑黄金”是培育聪明小脑袋的重要营养。DHA约占大脑多不饱和脂肪酸的40%、视网膜多不饱和脂肪酸的60%，对宝宝的视力发育和大脑发育有重要作用。而且，宝宝大脑和视网膜中的绝大部分 DHA 都是在妈妈孕晚期积累的。

　　Q1.孕期没有摄入足够的DHA会怎样?

　　如果孕期缺少足够的DHA，可能会造成宝宝脑细胞永久性的减少和发育不充分，以后再做任何营养补充，其实都很难弥补。

　　Q2.孕期何时开始补DHA?补多少才够?

　　建议准妈妈从怀孕初期开始注重DHA的摄入。中国营养学会推荐：孕哺期妇女每日摄入量至少为200毫克DHA。

　　Q3.孕期补DHA的方式哪种好?

　　建议准妈妈每周吃2-3次富含DHA的海鱼，如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼。每天早晚各饮用一杯含优质水平DHA的妈妈奶粉，帮助满足你和宝宝的营养所需。

　　如果准妈妈的饮食安排做到以上两点，一般来说不需要额外服用鱼油产品了，但最好在每次产检时征询医生的建议。

　　② 胆碱

　　可能很多准妈妈对于“胆碱”这个名词并没有感觉，甚至不知道这是一种营养素。但准妈妈应该知道孕期吃鸡蛋对胎宝宝发育有好处。

　　鸡蛋不仅有丰富的优质蛋白，还有促进脑部发育的关键营养素——胆碱。胆碱被称为“记忆因子”， 能够激发大脑记忆中心细胞的产生，提高宝宝学习能力和记忆力。

　　Q1.孕期要补多少胆碱?

　　孕妈妈每日的胆碱适宜摄入量为500毫克，因为胆碱存在各种食物中，保持均衡饮食，就不需要服用补充剂。

　　Q2.除了鸡蛋，哪些食物含丰富胆碱?

　　蛋黄、牛排、牛奶、黄豆、浆果类、小麦籽以及核桃类食物是胆碱的重要食物来源。

　　妈妈奶粉中普遍添加了胆碱成分，建议你在购买时留意其含量。如美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，含高DHA、高胆碱、高蛋白、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪#配方，既可以轻松补充均衡营养，也不会增加肥胖的风险。

　　#按标签冲调说明冲调得到的安婴妈妈A+奶液，与纯牛奶的营养含量对比。

　　③ 蛋白质

　　看到这里，不少准妈妈估计要问：蛋白质不是用来“长身体”的吗，和脑发育有什么关系?

　　蛋白质是构成人体细胞、组织、器官结构的主要物质，大脑细胞的构成当然也需要蛋白质。

　　在胎儿期，宝宝的脑细胞以平均每分钟25万个的惊人速度在增长，到出生时脑细胞数量约1000亿个。如果准妈妈摄入的蛋白质不足，宝宝的脑细胞的数量和质量都会下降哦。

　　Q.孕妈妈每天要补充多少蛋白质?

　　肉类(包括禽、畜、鱼)、大豆、奶制品都是蛋白质的重要食物来源，建议准妈妈在孕早期摄入蛋白质55克/日、孕中期70克/日、孕晚期85克/日。

　　相当于：

　　·孕早期，准妈妈每日吃40-75克畜禽肉、40-75克水产品、40-50克蛋类、25-35克大豆和坚果，以及300克的奶制品。

　　·自孕中期开始，应在孕前膳食的基础上，增加奶类200克/日，动物性食物(鱼禽蛋瘦肉)孕中期增加50 克/日、孕晚期增加125 克/日，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。

　　·建议每周食用2~3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

　　胎宝宝的聪明小脑袋正快速地成长发育，你将能感受到TA在肚子里运动，轻轻踢打肚皮与你交流互动……这些成长发育都需要你为TA提供足够的营养支持哦!加油，准妈妈，把孕期的营养补充计划做得更好吧!

　　本文知识来源参考：《孕产妇膳食指导手册》、《中国居民膳食指南2016》、《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》、《孕妈妈100问》等。