同一个世界同一堆孕妈有同一个烦恼，那…就…是：睡不着!

　　对于大部分孕妈来说，睡不着真的是一个让她们很头疼的问题。

　　尤其到了孕中晚期，孕妈可就更忧心了，因为可以选择的睡姿越来越少了……

　　因此，拯救睡眠质量这事儿对这些孕妈们来说，可谓是刻不容缓啊。

图片来源：太平洋亲子网

　　怀孕了，为什么睡眠质量会变差?

　　▪ 尿频尿急

　　怀孕期间，增大的子宫会挤压到膀胱，外加孕酮处于高水平状态，因此孕妈很容易尿频。

　　▪ 身体疼痛

　　到了孕晚期，大部分孕妈会腿抽筋、腰酸背痛、乳房胀痛等，要多难受有多难受。

　　▪ 胃部不适

　　随着胎儿增大，孕妈内脏会受到挤压，如胃部受到挤压就会容易烧心。

　　▪ 夜梦多压力大

　　孕妈可能会担心胎儿的健康和对分娩有恐惧，因此常常只停留只在浅度睡眠，并且易做梦。

　　孕妈遇到这种情况时，其实可以从这4个方面着手改善：

　　首先，可以尝试进行左侧卧位睡眠，左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育。

　　第二，建议养成良好的睡眠习惯，不熬夜。

　　睡前不进行大运动量的运动，比如孕妇瑜伽，可以放在傍晚或下午完成，减少运动后的身体兴奋。

　　第三，可以适当在睡前听一些胎教音乐，帮助放松心情，安神助眠。

　　第四，由于胎儿体积的增加，孕妇膀胱收到挤压，很多孕妈会出现尿频的症状，为了避免频繁的尿意影响睡眠，可以适当减少睡前的水分摄入。

　　随着胎儿的不断不断增大和妊娠期体内激素的改变，孕妈很容易睡眠质量不佳。

　　但这大多数都是正常的反应，孕妈不要紧张，要是想改善睡眠质量，可以试试上面提及的这些方法哦。

　　希望，孕妈们都能睡个好觉，呼噜~呼噜~