说起分娩的疼痛，准妈妈大多是有些害怕的。因为，听说分娩会很痛，而且这种疼痛的厉害程度，可能会胜过准妈妈以前的一切疼痛体验。

　　如何能减轻分娩疼痛呢?小编今天给大家推荐几个好方法。

图片来源：视觉中国

　　1、放松心情，忘掉你的恐惧

　　大概没有哪个准妈妈可以做到，对分娩没有任何恐惧。

　　但是，小编建议你，尽量去忘掉它。

　　因为恐惧会让你产生过多的肾上腺素，这会抵消你身体产生的用于促进分娩进程、缓解不适的激素，让分娩耗时更长;恐惧也会制造肌肉紧张，紧张的肌肉，不仅疼痛，对于分娩同样也是不利的。

　　准妈妈们，首先从心理上准备好，忘掉恐惧吧，很多时候，其实只是我们心里感觉应该会很痛，有了这种心理，就会很痛，可事实也许并不怎么痛，确实也有些生完孩子的妈妈就说过，好像不怎么痛就生完了啊~

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　　2、导乐陪伴分娩

　　导乐自己有分娩经历，又有丰富的产科知识，能够给产妇提供更多的用力、呼吸等等的建议，让分娩减少痛苦。

　　3、让老公帮你按摩

　　你可以让你老公，尝试用不同的手法来帮你按摩身体的不同部位。

　　比如，用指尖大力按揉面部和头皮，深度按压和揉捏肩膀、大腿、小腿和足部;用手掌跟按压背部肌肉等等。

　　如果你不喜欢他的手法或者按摩的部位，那就告诉他，让他变换另一种手法，按摩其他部位。

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　　4、正确的呼吸方法

　　你可以从怀孕7个月的时候，就开始练习拉玛泽呼吸法。

　　有些妈妈表示会很有用。

　　如果你觉得这个方法比较难，那么就记住：缓慢而深沉地腹式呼吸。

　　当宫缩来临的时候，通过鼻子深深地吸气，然后通过嘴巴缓慢、深长、稳定地呼出。在两次宫缩之间，自然呼吸，休息，就像你睡着的时候那样。

　　5、尝试不同的姿势

　　你可以躺着，站着，面向椅子坐着，或者跪趴在垫子上，寻找到自己感觉舒服的姿势。

　　如果你不是特别累，可以尝试下床走动，可以缓解疼痛，也有利于子宫颈的扩张，加快产程。

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　　6、好好休息和充电

　　在两次宫缩之间，你要抓紧时间休息，也可以吃点巧克力或者温暖的饮料补充能量，尽量让自己保存更多的体力。

　　7、放松的音乐

　　音乐可以刺激产妇分泌一种天然的镇痛和放松激素，让你感觉愉快，减轻疼痛的感觉。

　　8、分娩镇痛

　　现在比较常用的分娩镇痛方法，是硬膜外麻醉镇痛，也就是常说的无痛分娩。

　　需要说明的是，“无痛分娩”并不是完全无痛，一般能够减轻产妇7成左右的疼痛，就已经很不错了。

　　希望这些方法，可以给准妈妈们提供帮助。

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