怀孕以后，吃什么比较好?

　　对孕妈妈和胎宝来说，最好的食物，应该是：

　　单位营养含量高，每卡热量能提供更多营养;

　　可以饱腹，却不会增肥;

　　富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养(怀孕后孕妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加);

　　适合孕吐期间的胃口;

　　品质好，口味佳;

　　能够提升免疫力;

　　不含有害添加物。

　　所以，依照上面这些标准，选出的12种怀孕超级食物就是：

　　1、安全的海产品

图片来源：视觉中国

　　深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。

　　除此以外，海产品中还富含碘，碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。

　　2、坚果

图片来源：太平洋亲子网

　　坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。

　　3、绿色蔬菜

　　绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、芦笋等，都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸。

　　绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源，而且还是跟膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。

　　不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素，这些营养对孕妈妈的眼睛也很好。

　　4、牛油果

　　牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。而且，牛油果还能给孕妈妈饱腹感，不会摄入过多的热量。

　　5、蛋类

　　比如，鸡蛋的营养密度也是很高，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质。

　　鸡蛋还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱。

　　另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。

　　6、酸奶

图片来源：太平洋亲子网

　　酸奶除了含有蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。

　　而且，酸奶含有的蛋白质和乳糖，会比普通牛奶中的同类营养素，更容易消化，这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好。

　　7、蓝莓

　　蓝莓的蓝色外衣全是花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。研究表明，蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织愈合。

　　8、豆类

　　豆类食品具有饱腹因子，用含热量比较少的豆制品就可以饱。

　　而且，豆类的蛋白质、B族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。

　　9、亚麻籽(磨碎)

　　2汤匙这种亚麻籽粉就含有健康的热量100卡，含有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且还是健康脂肪的极佳来源。

　　10、橄榄油

　　橄榄油中的脂肪，90%都是单不饱和脂肪酸，有益于心脏的健康，能够降低胆固醇。它是黄油更有营养的替代品，可以将全麦面包蘸上一点橄榄油和香草醋来代替抹黄油。

　　11、豆腐

　　豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅60卡热量的豆腐，就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。

　　特别是结实的北豆腐，营养密度更高。

　　12、燕麦片

　　燕麦里面含有特殊膳食纤维，对肠胃非常好，而且还富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。

　　不过孕妈妈要吃纯正的燕麦哦，不是速食的。

　　你不妨试试用燕麦粥来做早餐，里面可以添加一点酸奶和蓝莓，好好享用吧。

　　对麦麸敏感的孕妈妈，可以试试早餐杂粮粥，例如小米。