适合孕妈的早餐食谱

　　♣山药小米粥

　　山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，加快人的新陈代谢，对于缓解便秘有很好的作用。山药小米粥对也有助于开胃，胃口不好的孕妈可以多吃。

　　♣素食早餐三明治

　　三明治中加入鸡蛋，鸡蛋中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，可提高人体血浆蛋白量，增强身体新陈代谢。

　　♣玉米煎饼

　　玉米中的纤维素含量很高，多吃玉米，对防治便秘、肠炎非常有效。可以根据自己的口味做成甜的、奶香的、葱香的……用来做早餐特别合适。

　　♣香菇鸡粥

　　香菇含有大量纤维质，食用起来较硬，需要煮嫩后再食用。香菇中含有促进钙质吸收的维生素D，有助于强化骨骼。鸡肉讲究鲜嫩，可以稍晚一点再下哦，确保煮熟了才能吃。

　　♣萝卜丝小饼

　　白萝卜能助消化，增强食欲，另外白萝卜的膳食纤维含量也比较丰富，有益于肠道健康，预防和缓解便秘症状。饼皮外酥有嚼劲，内陷咸香又够味，一口咬下去萝卜香四溢，让人一口接一口。

图片来源：太平洋亲子网

　　♣瘦肉芦笋饺子

　　芦笋味道芳香鲜美，纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。现代营养学分析，芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例符合人体需要。

 

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