新妈妈生完小孩容易遭遇奶水不足的窘状，想知道如何轻松下奶吗？教你几个按摩手法和催奶食谱，双管齐下让您变身乳牛，让宝宝不再饿肚子。

　　正确的催乳手法

　　1、乳腺管通畅按摩法：用拇指、食指和中指的指腹面顺乳腺管进行纵向来回按摩，能够有效地促进乳腺管通畅。

　　2、乳晕、乳头变柔软按摩法：如果新妈咪乳头、乳晕出现硬邦邦的情况，可以使用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳头较硬，故需按摩时间较长。

　　3、加强泌乳反射按摩法：要让新妈咪的奶水更充足，可以使用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴，增加身体的泌乳反应。

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　　3种情况的特殊按摩方式

　　1、缓解乳汁淤积：有些新妈咪奶水很多，但是却淤积在乳房里，可以用一手呈C字形支托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度，另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。

　　2、消退乳晕及周围组织硬结：这个时候，新妈咪应该一手置于乳晕外侧，拇指和食指垂直按压，另一手根据乳腺管走行，用挤奶的方法进行按摩，至使乳晕渐渐变软。这下子，奶水肯定出来。

　　3、改善乳头短、平、凹陷：如果新妈咪发现自己的乳头出现凹陷的时候，一定要引起注意哦。可以同时进行乳头部的按、捏，同时对乳晕及乳管部进行按摩，让奶水来得更充足。

　　催乳按摩穴位

　　1、膻中：是任脉的穴位，在两乳中间，是女人的生养之本，产后最初三天多按膻中穴。

　　2、少泽：是手少阳小肠经的井穴，能生乳、催乳、通乳。它在小拇指指甲根外下方0.1寸。产后每天下午1-3点用牙签尖刺激两侧少泽穴2分钟。

　　3、太冲：肝经的原穴，是疏解肝气必选。在脚背大拇趾和第二趾结合的地方向后，脚背最高点前的凹陷处。每天睡前按揉两侧太冲穴3分钟。

　　催乳饮食推荐

　　除了按摩，还可以多吃一些有助于下奶的食疗。

　　食谱一、枸杞淮山鲫鱼汤

　　鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，鲫鱼可补气、健脾，适合于脾胃弱、食欲不振、大便不调的人食用，有助增强脾胃功能。

　　准备食材：鲫鱼1条、淮山250克、枸杞5克、葱段10克、姜片10克、盐2茶匙、胡椒粉1茶匙、料酒1茶匙、油适量。

　　步骤1：山药洗干净，去皮切块，放入清水中浸泡。

　　步骤2：鲫鱼去鳞去腮，刮掉鱼肚的黑膜，洗干净，沥干水。将鱼身抹上盐，姜片放入鱼略腌制一下。

　　步骤3：枸杞洗干净，用水浸泡。

　　步骤4：热锅加入油，放鲫鱼煎到两面金黄。

　　步骤5：放入料酒、姜片、葱段、山药和适量的水，大火煮开。

　　步骤6：然后换成小火继续熬煮，直到汤水变成奶白色、山药软烂。加入盐、胡椒粉调味，放入枸杞。

　　步骤7：将调料拌匀一下，即可盛入碗中。

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　　食谱二、虫草花乌鸡汤

　　虫草花具有调节免疫力系统的功效，适当食用虫草花，对免疫力有一定的提升作用，能维持人体免疫稳定。

　　准备食材：乌鸡半只、虫草花15克、枸杞20颗、姜3片、红枣5颗、盐1茶匙

　　步骤1：将虫草花和枸杞洗干净。

　　步骤2：将乌鸡洗干净，斩成大块。

　　步骤3：将乌鸡放入沸水中稍微焯烫，然后捞出沥干水分，洗掉鸡肉上的浮沫备用

　　步骤4：将红枣去核，然后洗干净。

　　步骤5：将乌鸡放入汤锅中，放入虫草花、枸杞、红枣和姜片，加入清水。

　　步骤6：用大火煮开之后，用小火熬煮1到1.5个钟头。

　　步骤7：煮好的鸡汤，用勺子撇去浮油，加入盐调味即可盛入碗中。

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