坐姿：坐着看奥运是最常有的姿势，孕妈在坐着时，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。选择适合自己的椅子，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。不要跷二郎腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。

　　睡姿：在久坐腰背疼痛轻微时，可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感，换一个姿势我们接着再战。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。可以买个孕妇枕，侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

图片来源：视觉中国

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　　按摩缓解背部疼痛

　　很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼，这是可行的，轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，还能夫妻一同观看比赛，促进夫妻间的感情，但按摩需注意要避免点穴按摩，尽量不要用精油。因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和的润肤乳即可。

　　值得注意的是，一般在临产前3个月最好停止手法按摩。

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　　适量运动缓解腰痛

　　在怀孕期间，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，简单的运动也能在看奥运时进行，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽，这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

　　可以做的孕妇运动有：孕妇瑜伽、孕妇体操、散步等。

　　说了那么多，不如一起来看奥运!需要提示一点，里约时间与北京时间有11小时的时差，孕妈需要选择适合是赛事时间进行观看，避免熬夜或是过度劳累!安心健康观看比赛，增加生活乐趣才是最重要的!

 

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