母乳是新生儿最好的口粮。也许大部分新妈妈都跟曾经的范妈一样，担心自己的奶水不足，不能喂饱宝宝。新妈妈怎样才知道自己的奶水够不够呢?如果真的奶水不足，又有什么催奶方法呢?

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　　一、如何判断奶水是否充足?

　　1、看体重：新生儿刚出生的3-4天，体重会有所减轻，这是正常的生理现象，但如果体重下降超过7%就需要请医生看看是什么原因。之后，健康、营养充足的宝宝体重会逐步增加。

　　2、看大小便：新生儿出生后头一、两天可能只尿湿一、两片尿布，排出墨绿色的膏状胎便。出生第4天以后，宝宝每天至少有6-8次小便，2-5次黄色的大便。有的宝宝在出生后1个月左右大便次数会减少，甚至几天才解一次大便，但每次量很多，这可能也是正常的。

　　3、看精神状态：两次喂奶之间，宝宝可以愉快地玩耍或者安睡。

　　4、听声音：如果宝宝在吃奶时，妈妈可以听到宝宝有“咕咚咕咚”的吞咽声，说明妈妈的奶水良好。

　　二、有什么有效的催奶方法?

　　宝宝早吸吮、多吸吮，妈妈多喝水、喝汤，均衡营养，多休息，放松心情，这就是保障妈妈奶水充足的秘诀。

　　秘诀1：宝宝是最好的催奶师

　　宝宝的有效吸吮对妈妈乳房的刺激，是决定乳汁产量的关键，宝宝才是最好的催奶师。因此，妈妈想要增加奶量，最重要的就是要让宝宝早吸吮、多吸吮，宝宝如果不吸，妈妈就要多挤奶。

　　宝宝喂养早期要尽量避免使用奶瓶或者各种人工乳头(如安抚奶嘴)，确保宝宝的吸吮对象只能是妈妈的乳房。

　　☞ Tips：正确的含接姿势很重要

　　如果喂奶时宝宝的含接姿势不正确，可能会导致妈妈乳头破裂、疼痛，这会导致妈妈无法好好喂奶，就会进入“越少喂奶就越没奶可喂”的恶性循环。

　　正确的含接姿势必须是：宝宝的下巴贴住妈妈的乳房，嘴巴张大，下唇外翻含住整个乳晕，上唇的上方可能会露出一点乳晕。如果宝宝只含着乳头，下巴和妈妈乳房分开，嘴巴看起来是闭着的，乳汁就不容易被吸出来。刚开始喂奶的时候，妈妈如果觉得乳头有酸痛的感觉，就表示含接的姿势不正确。

　　喂完奶的时候，可以用手指轻轻按压一下宝宝的下颌，宝宝会自动吐出乳头，千万不要强行将乳头拉出，这样会损伤乳头。

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　　秘诀2：妈妈多喝水、喝汤，保证均衡的营养

　　妈妈的乳汁来自于吃下去的食物，而乳汁中接近90%都是水分，因此，妈妈要摄入全面的营养和充足的水分，才能保证奶水分泌充足。

　　新妈妈要避免分娩后马上吃鲫鱼汤、猪蹄汤等高蛋白、高脂肪的食物，这样会使初乳过度浓稠，引发排乳不畅。一般分娩后第一周内，妈妈的食物以清淡为宜，以低蛋白、低脂肪的流质食物为主。之后可以适当增加营养，适当多吃一些有利于乳汁分泌的食物，比如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡汤等，还可以适当多吃一些黄豆、丝瓜、黄花菜、芝麻、核桃仁之类的食物。

　　另外，在整个哺乳过程中，妈妈要避免食用含雌激素的食品，例如雌性的动物、鱼类等，因为摄入过多的雌激素，会抑制催乳素的分泌，造成奶量的减少。因此，一些有经验的老中医会建议妈妈们吃公鸡来催乳，而不是老母鸡汤。

　　秘诀3：妈妈多休息，能睡则睡，保持心情愉快

　　很多妈妈产后有紧张情绪，个别严重的还有产后抑郁，加上要照顾宝宝，睡眠时间常常不够，这都会影响乳汁的产量。所以，家里的其他成员，特别是宝爸这时候要多呵护妈妈，帮助照顾宝宝。白天宝宝睡了，妈妈最好也一起睡。

　　范妈说：

　　其实，真正奶水不足的妈妈是很少的，绝大多数妈妈都可以产生足够的奶水来喂养自己的宝宝。很多时候，妈妈们是被“奶水不足”了，担心宝宝不饱而急于加奶粉，宝宝吸吮少了，奶水自然就越来越少。妈妈们加油，相信自己一定可以的!