准妈莫慌 和坏“孕”气说拜拜
2016年07月25日 15:41
  ◆多吃蔬菜对抗尴尬便秘

  明明平时消化系统很顺畅的准妈,在孕期也难免会遭遇便秘的尴尬。这是怀孕以后子宫增大压迫直肠的原因。所以准妈平时要增加蔬菜、水果、水分的摄取量,记得早起要喝一杯温开水哦。同时,规律的运动与作息也将有助于改善便秘。


图片来源:视觉中国

  ◆做孕妇瑜伽也是极好滴的

  孕期瑜伽不仅能帮助准妈增强体力和肌肉的张力,强化腹部和腰部的力量,加速血液循环,有助于日后生产和产后身材恢复,还能舒缓准妈烦躁和焦虑的心情。让那些没来由的“孕”气跑光光。

  ◆加强补钙坚决不“抽”

  大部分准妈的孕期抽筋是由于缺钙导致的,此外,孕期缺钙还会导致牙齿松动、关节疼痛、以及妊娠高血压。每天注意补钙可以有效缓解这些症状。孕妇每日到钙的需求为孕早期800-1000毫克,孕中晚期1200-1500毫克。除了多吃含钙高的食物,还应该服用钙片。选择每片含钙量在600毫克左右的,以纯净碳酸钙为钙源的钙片是孕妇比较适宜的。此外,也要注意选择有添加适量维生素D、且品牌比较值得信赖的“靠谱”钙。

  ◆孕期要做“睡美人”

  失眠是绝大多数准妈会遇到的问题,原因有很多。比如夜间下肢抽筋、尿频、肠胃不适、胎动、心理压力过大等等。睡前喝一杯牛奶,既可以补钙,还可以提高准妈们的睡眠质量。此外,白天规律的运动,保持心情舒畅对准妈的健康睡眠也是很有帮助哒。

  ◆积极预防孕期水肿

  浮肿并不是什么病,所以大多情况下自我治疗就可以了,最好的办法就是过休息,而且休息的时候太高腿部,慢慢的水肿就自然消退了。但如果长时间不见效的话,就需要到医院检查到底浮肿的原因是什么,是否浮肿很严重,一定不能大意,怀孕期间的女性身体很容易出问题。如果有条件还是多进行一些轻微的体育锻炼,促进血液的循环减轻和防御水肿,也有利于宝宝的发育。游泳就是一项减轻水肿很好的运动,不过孕妇在游泳的时候最好有人陪伴,要格外小心。

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