孕吐别紧张 摄入营养首当其冲
2016年08月12日 09:00
  5.选择合适的烹调方式

  多数孕妈妈不喜欢油腻的食物,因此,尽量少用煎炒烹炸的方式,过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。按照孕妈妈的口味,选择蒸煮炖的方式,以清淡合口为主。


图片来源:视觉中国

  6.保证摄入足够的碳水化合物

  碳水化合物的缺乏对胎儿及孕妈妈都会产生不利影响。胎儿时期,组织中的脂肪酸氧化酶活力很低,利用脂肪为胎儿供能不是很好的方式。这个时候,葡萄糖几乎是胎儿唯一的能量来源。谷类、薯类、水果富含丰富的碳水化合物,消化吸收后,以葡萄糖的形式进入胎盘,一部分被胎儿利用,一部分在胎盘合成糖原储存起来。由于胎儿期的肝脏还不能发挥作用,因此,需要通过胎盘的糖酵解酶将储存的糖原转变成葡萄糖供给胎儿。充足的碳水化合物有利于胎儿的生长发育。

  ▎减轻孕吐的食谱推荐

  早期吃点酸有助开胃

  孕期适量吃点酸有助开胃还能帮助消化,但一定要控制量,食用过酸或者过多酸味食物容易刺激孕妈肠胃。另外酸味食物要挑选好,像山楂这类食物孕期属禁忌,孕妈可以适当吃些温和的酸味果蔬,例如柑橘、葡萄、西红柿等。

  推荐食谱:番茄汁、酸梅汤、柠檬茶

  缓解妊娠孕吐饮品

  孕早期大多数妈妈都要经历难受的孕吐,孕吐的时候没什么胃口吃饭,也觉得非常难受。这个时候准妈们可以选择一些缓解孕吐饮品,也有助补充营养。

  推荐食谱:生姜滚鱼汤、红糖姜汤、鲜橙柚子汁

  吃点干粮有助缓解孕

  孕早期妈妈怀着刚刚怀孕的喜悦同时,要接受孕期第一份“见面礼”——孕吐。一进食就吐出来的惨状让妈妈们不敢进食,颗粒不进真的可以缓解孕吐吗?不一定,孕早反应的时候不妨吃点干的食物,对于缓解孕吐也是大有好处。

  推荐食谱:法式吐司、素食早餐三明治、鸳鸯蝴蝶配

精彩推荐:

看奥运 孕妈最佳姿势解决腰痛

孕妈咪好安心 衣食住行全攻略

雨季来袭 孕妈咪安全应对指南

展开全部内容
编辑推荐
网友热评 暂无评论

    快速评论

    猜你喜欢
    相关文章