喝水时刻表 夏补水孕妈有讲究
2016年06月28日 16:45
  ▍遇到这些情况,别忘了及时补水哦!

  ·吃咸了后:多喝水

  最好是凉白开或柠檬水,尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶,糖分反而会加重口渴感。另外,淡豆浆90%以上都是水分,并且含有丰富的钾,可促进钠排出,也是一种很好的选择。

  ·开空调半小时后:及时补水

  在空调房里呆得久了,就容易出现口渴、皮肤干燥、口唇眼角干涩、蜕皮等的不适,这一切都提示:你的身体失水了。因此,孕妈们要注意在空调房逗留超过半小时以后,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等即可,水温以40℃左右为宜。


图片来源:视觉中国

  ·洗澡后:品一杯温水

  沐浴时往往会流汗,使体内水分减少,故须饮水加以补充。洗完澡,很多人常常觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝太快会对健康不利,应该小口慢速喝下一杯温水。

  ·便秘时:是缺水了

  缺乏水分是便秘的原因之一。经常便秘的孕妈咪可以适当多喝点水,一定要大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。

  在补充水分的同时,还可以吃些芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬,缓解便秘的效果更佳;或者喝点蜂蜜水或者果蔬汁。它们含有丰富的果糖,果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维,能够促进肠道蠕动。

  ·心情烦躁时:喝水缓解

  当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,然后会随着水分排出体外。因此,在心情烦躁时,不妨倒一杯温开水,坐在座位上慢条斯理地把它喝完,心情会因此放松许多。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出,或者大哭一场,它也会随着泪水排出。


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