怀孕大事 孕期到底应该怎么吃
2016年06月23日 16:39
  关于具体该怎么吃,请尽量做到:

  1. 食物多样化

  选择颜色和种类各异的蔬菜和水果,做到多样化。

  2. 补充叶酸

  在备孕和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等。 另外,由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日补充叶酸片。

  我国当前的推荐为:孕前 3 个月起,每日额外补充叶酸 0.4 mg,并持续整个孕周。


图片来源:视觉中国

  3. 适当多吃谷类

  适当多吃一些谷物,尽量选择粗粮和高纤维谷物。

  4. 常吃含铁丰富的食物

  饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物,比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉),绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入,有助于降低孕期贫血的发生风险。

  5. 适当多喝奶

  孕妈妈最好每天能喝 1~2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约 400~500 mL),以满足孕期钙的需要。

  6. 选择加碘盐,适当多吃海产品

  饮食中注意包括一些含碘丰富的食物,比如选择碘盐,以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜,鱼,虾等)。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂,因为这些补充剂中的碘含量各异,且可能存在汞含量过高的风险。

  7. 多喝水

  孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水,也就是大约 2 L。


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