营养健康的快捷早餐新妙招

　　边洗漱边准备

　　3、边洗漱边准备 受访者：忙果

　　忙人指数：★★★出门花费6 分钟时间，路上花费30 分钟，晚上睡觉前20 分钟空闲

　　早餐要求：方便方便方便 保证吃上

　　大忙果的救命招

　　早餐案例：对于忙人指数达到了★★★的那些大忙果们，基本上都是早上睁开眼就出门，从来不吃早餐，而且午餐都不一定按时吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。对他们来说，从容地享用每一个早餐似乎变成很遥远和奢侈的事情。事实上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。

　　专家点评：其实早餐时间并不占用你太多时间，简单加工早餐时间不会长于10 分钟就可以端出厨房，而且还可以一边处理早餐一边做洗漱工作。

　　● 牛奶加烤全麦面包片，只需要买一个烤面包机，烤3 分钟，同时把牛奶从冰箱里拿出来微波炉热1 分钟，3 分钟之内就可以吃完。一共只花费6 分钟。

　　● 热2 分钟的牛奶，泡上速食燕麦片或混合谷物片，在6 分钟之内吃完。

　　● 中式的食品，头一天晚上就备好包子、软煎饼、什锦蛋炒饭之类食物，早上起来热一下，同时用微波炉热一碗豆浆，也就是5 分钟的时间。急救锦囊：实在忙得连3 分钟时间都没有，你还可以在厨房里准备些应急的食品，带着上路或在公司弥补没空吃早餐的营养缺憾，记住，不完美的加餐弥补也胜过不做任何补救措施。

　　● 洗净水果和黄瓜番茄等

　　● 盒装或袋装的牛奶、酸奶和豆奶

　　● 速食麦片芝麻糊豆粉奶粉之类

　　● 一小袋剥好的坚果类

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