经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。

让我们的宝宝“高人一等”

　　过早地剧烈运动影响长高

　　适量地锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

　　但有必要指出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育。孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。

　　那么，什么样的运动量最合适呢?活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。

　　长高3问答

　　1、问：如何预测孩子的身高?

　　答：

　　·男孩：(父亲身高+母亲身高+13)/2±5厘米;

　　·女孩：(父亲身高+母亲身高-13)/2±5厘米。

　　2、问：后天“长高”三要素是什么

　　答：

　　·运动。

　　多选有利于长个的运动，孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

　　·营养。

　　大多数矮小儿童并非由于营养不良，而是不均衡的饮食结构影响了营养素的吸收，蛋白质、维生素及矿物质是儿童生长发育不可缺少的物质。儿童不能挑食和偏食。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品及蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

　　·睡眠。

　　俗话说，“人在睡中长”，是有道理的。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除机体疲劳;另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。

　　3、问：生长发育有哪些时期

　　答：

　　·生长快速期：3岁以下。出生后第一年生长速度最快，可增长25厘米，第二年生长速度为10厘米。

　　·生长减缓期：3岁～青春期。每年增长5～7厘米。

　　·生长加速期：青春期。男孩身高在整个青春期增长25～28厘米，女孩身高增长25厘米左右。青春期前期(女孩胸部开始发育，男孩开始变声)为身高突增期，女孩月经初潮和男孩首次遗精后进入青春期后期，生长减缓。

　　青春期的身高增长决定成年后的身材高矮

　　正常女童青春发育始于9～12岁，男童为11～13岁，初期以体格形态发育的实增现象为主，中期以第二性征发育为主，最后达到发育成熟阶段，女子为16～22岁，男子为18～24岁。

　　在青春发育期中，性激素的大量分泌可以促进生长激素的分泌，使身高年增长率达平时的2～4倍，持续时间约为2～2.5年，在整个青春发育期约可长高25～30厘米，其中的早中期长速最明显(女9～14岁，男11～16岁)。青春期的这种身高增长至为重要，决定了成年后身材的高矮。

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