孕期饮食主张 吃水果≠喝果汁
2016年06月14日 17:34
  ▍喝果汁和吃水果其实大不一样。

  1. 营养素损失

  和新鲜水果相比,果汁制作过程中去掉了其中的膳食纤维和部分保健成分,其中的维生素 C 和抗氧化物质也受到相当不小的损失。


图片来源:视觉中国

  2. 含糖量高

  苹果汁、橙汁的糖含量在8%以上,葡萄汁的含糖量高达15%~20%,几乎是可乐的2倍!一个苹果,最多也就榨半杯果汁,喝两三杯果汁,就等于喝进去了 4~6 个水果的糖分,你还怎么控制孕期体重和血糖?

  3. 血糖上升快

  水果是固体状态,需要咀嚼,胃排空的速度较慢;而果汁是液体状态,不用咀嚼,在胃里的排空速度很快,在肠道中的吸收速度也很快,相对的血糖上升也快得多。

  4. 不小心就会喝多

  即便不做实验也能明白,喝果汁的速度远远大于吃水果的速度,而喝果汁所带来的饱感远远小于啃水果所带来的饱感。啃一个苹果就挺辛苦,胃里也挺满了;连续吃两个苹果之后,没有人会要求第三个。但是,喝一杯果汁非常轻松,连喝两三杯也一点不辛苦。

  看到这些,你还会继续肆无忌惮的喝果汁了吗?

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