抽时间运动 职场妈妈健身秘方
2016年05月17日 16:15
  ▍具体的办公室健身动作推荐:

  ·上下楼梯

  每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。


图片来源:视觉中国

  ·拉背运动

  可以增加孕妇的手臂力量和背部力量,而这些力量正是生产时候最需要的力量,此时锻炼能让准妈妈在生产时候手臂肌肉和背部肌肉能够均匀受力,有助于顺产。

  第一步,准妈妈挺直背部坐在椅子上,双臂平举,指尖相对。深呼吸;第二步,双手各拿一瓶水或者其他重物,慢慢向上举起,举起的时候拉伸背部,然后再放下。然后向前伸展,重复10次左右。

  ·腿部放松运动

  可以减轻身体对血管造成的压力,防止因孕妇体重增加不够负荷而形成腿部静脉曲张 。

  第一步,将两把椅子前后左右并排放在一起。坐在其中一张椅子上,慢慢地深呼吸;第二步,将双腿慢慢抬起放在另一张椅子上,上下抖动几次之后再放松腿部肌肉。整个过程,准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠,来舒缓背部和腰部的压力。

  ·俯姿按摩运动

  可以让准妈妈全身心地放松,非常有助于消除疲劳。

  第一步:选择一张有柔软椅背的椅子,准妈妈反向双脚横跨椅子坐下,直立腰部片刻;第二步:双臂支撑在椅背上,头部倚在双臂上,尽可能让背、腰伸展放松。可以让同事帮忙进行按摩一下。

  温馨提醒:总之,适度的孕妇运动,可以减少怀孕期间的不舒服症状,促进血液循环还有助于减少分娩时候的阵痛以及分娩的时间。这样更加关照到准妈妈健康。


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