▍具体的办公室健身动作推荐：

　　·上下楼梯

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

图片来源：视觉中国

　　·拉背运动

　　可以增加孕妇的手臂力量和背部力量，而这些力量正是生产时候最需要的力量，此时锻炼能让准妈妈在生产时候手臂肌肉和背部肌肉能够均匀受力，有助于顺产。

　　第一步，准妈妈挺直背部坐在椅子上，双臂平举，指尖相对。深呼吸；第二步，双手各拿一瓶水或者其他重物，慢慢向上举起，举起的时候拉伸背部，然后再放下。然后向前伸展，重复10次左右。

　　·腿部放松运动

　　可以减轻身体对血管造成的压力，防止因孕妇体重增加不够负荷而形成腿部静脉曲张 。

　　第一步，将两把椅子前后左右并排放在一起。坐在其中一张椅子上，慢慢地深呼吸；第二步，将双腿慢慢抬起放在另一张椅子上，上下抖动几次之后再放松腿部肌肉。整个过程，准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠，来舒缓背部和腰部的压力。

　　·俯姿按摩运动

　　可以让准妈妈全身心地放松，非常有助于消除疲劳。

　　第一步：选择一张有柔软椅背的椅子，准妈妈反向双脚横跨椅子坐下，直立腰部片刻；第二步：双臂支撑在椅背上，头部倚在双臂上，尽可能让背、腰伸展放松。可以让同事帮忙进行按摩一下。

　　温馨提醒：总之，适度的孕妇运动，可以减少怀孕期间的不舒服症状，促进血液循环还有助于减少分娩时候的阵痛以及分娩的时间。这样更加关照到准妈妈健康。


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