关悦生第三胎 佟大为喜得一子
2016年05月05日 09:42
1、增加体育锻炼
由于高龄妈妈面临体质和体能下降的问题,在受孕、怀孕和生产环节都会存在更高的风险,所以一定要坚持体育锻炼,并且锻炼强度要适当提高,以打造更好的身体基础。
(1)多做一些跑步、跳绳之类的运动,可以使身体各部位等到更好的锻炼;
(2)多做一些锻炼腰腹部的运动,是一种锻炼子宫等器官及盆骨很好的方法;
(3)锻炼时坚持由少到多的原则;
(4)再辅助一些备孕瑜伽之类的柔体运动效果会更佳。
图片来源:视觉中国
2、合理饮食
高龄妈妈普遍属于高龄产妇,由于年龄的原因,体重更容易发生波动,肠胃对于一些食物也更为敏感,所以在饮食方面要更加注意。
(1)忌食生冷食物,尤其是凉水、冷饭之类,过多的生冷食物会让肠胃不适,容易导致腹泻、气虚体弱,当然,水果例外;
(2)营养要均衡,不要暴饮暴食,避免体重的过大波动;
(3)不建议食用不常吃的食物,同样容易造成肠胃不适,甚至腹泻;
(4)一日三餐要规律,忌食夜宵和零食;
(5)饭菜以清淡为佳,忌食过辣、过油食物。
3、需要更好的休息
高龄产妇体能和体质方面都会有不同程度的降低,所以在备孕期间,务必要注意休息,以保证体能的恢复。
(1)保证充足的晚间睡眠,养成早睡早起的习惯,保证9小时的睡眠;
(2)合理的午休,是恢复体能行之有效的方法;
(3)感到疲劳时要及时休息,避免体力透支;
4、需要更加注意科学的受孕技巧方法
对于高龄妈妈来说,尽量把备孕准备做到最好,生育的概率自然会有所提高。
(1)排卵日要计算精确;
(2)夫妻生活时尽量在较深部位射精,也是一个提高受孕概率的好方法;
(3)夫妻生活后要仰卧20分钟以上。
5、放松你的紧张情绪
紧张情绪对快速怀孕没有好处,长期的精神压力还会带来内分泌失调、精神不振,因此在备孕期间,务必要保持一颗平常心,当意识到自己情绪紧张时,要及时纠正过来。
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备孕也需技能 六大准备做起来
由于高龄妈妈面临体质和体能下降的问题,在受孕、怀孕和生产环节都会存在更高的风险,所以一定要坚持体育锻炼,并且锻炼强度要适当提高,以打造更好的身体基础。
(1)多做一些跑步、跳绳之类的运动,可以使身体各部位等到更好的锻炼;
(2)多做一些锻炼腰腹部的运动,是一种锻炼子宫等器官及盆骨很好的方法;
(3)锻炼时坚持由少到多的原则;
(4)再辅助一些备孕瑜伽之类的柔体运动效果会更佳。
图片来源:视觉中国
2、合理饮食
高龄妈妈普遍属于高龄产妇,由于年龄的原因,体重更容易发生波动,肠胃对于一些食物也更为敏感,所以在饮食方面要更加注意。
(1)忌食生冷食物,尤其是凉水、冷饭之类,过多的生冷食物会让肠胃不适,容易导致腹泻、气虚体弱,当然,水果例外;
(2)营养要均衡,不要暴饮暴食,避免体重的过大波动;
(3)不建议食用不常吃的食物,同样容易造成肠胃不适,甚至腹泻;
(4)一日三餐要规律,忌食夜宵和零食;
(5)饭菜以清淡为佳,忌食过辣、过油食物。
3、需要更好的休息
高龄产妇体能和体质方面都会有不同程度的降低,所以在备孕期间,务必要注意休息,以保证体能的恢复。
(1)保证充足的晚间睡眠,养成早睡早起的习惯,保证9小时的睡眠;
(2)合理的午休,是恢复体能行之有效的方法;
(3)感到疲劳时要及时休息,避免体力透支;
4、需要更加注意科学的受孕技巧方法
对于高龄妈妈来说,尽量把备孕准备做到最好,生育的概率自然会有所提高。
(1)排卵日要计算精确;
(2)夫妻生活时尽量在较深部位射精,也是一个提高受孕概率的好方法;
(3)夫妻生活后要仰卧20分钟以上。
5、放松你的紧张情绪
紧张情绪对快速怀孕没有好处,长期的精神压力还会带来内分泌失调、精神不振,因此在备孕期间,务必要保持一颗平常心,当意识到自己情绪紧张时,要及时纠正过来。
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