靓丽新妈妈的保养心得
2008年06月27日 09:11
  随着宝宝的健康出世,新妈妈们在高兴之余,需要用如下方法测试一下你的腹部:


靓丽新妈妈的保养心得

  用手指提起腹部皮肤,然后测量出双折皮肤的厚度,腹部皮下脂肪厚度一般不应超过20毫米,如果超过了,你不妨看看下面几位产后很快恢复体型、甚至更靓的年轻妈妈的产后保养心得。

  心得一:从怀孕后就开始按需制定饮食计划

  杜女士以前是一家妇幼保健院的孕产妇营养专家。她生完孩子已经一年,从怀孕到现在,肥胖问题从未困扰过她。原因在于,在整个怀孕期间,她基本不吃零食、洋快餐的炸鸡腿、炸鸡翅,各色诱人的冰琪淋和甜点也都几乎忍痛割舍。在家里,孕期菜肴以清蒸、凉拌为主,饮食相当清淡,但她每天坚持的“必修课”——大量绿色蔬菜和两杯低脂牛奶却从不间断。她按需制定饮食,并按期监控体重和胎儿的大小。临分娩时,她体重大约较原来增加了近10公斤,而儿子的出生体重为3660 克,非常健康、可爱。

  心得二:母乳喂养、合理饮食和适当运动三点最重要

  李女士已经是一位5岁男孩的妈妈,可是外表上丝毫没有显出产后妈妈的雍态。1.65 米的她,把体重恰当地控制在51公斤,俨然还是一个白领丽人。

  说起形体恢复,她认为母乳喂养、合理饮食和适当运动三点最重要。有的女性误认为母乳喂养会影响形体美。事实上,李女士坚持母乳喂养宝宝10个月,对身材恢复相当有作用,因为母乳喂养能够消耗掉体内堆积的脂肪。

  在饮食上,不少新妈妈会在月子里大补特补,结果变成“熊猫”体形,恢复就很难了。而她在哺乳期间饮食恰当,坚持少吃多餐原则,她在哺乳期里,一般以虾、鱼、白肉、鸡汤和鲫鱼汤为主;满月后,奶水充足,逐渐开始饮用清凉的绿豆汤水,产后形体很快就恢复到以前。

  孩子出生后,李女士较早(约一周后)就开始坚持运动。起初选择运动幅度不是太大的徒手操,之后逐渐加大运动量。她认为运动、流汗、洗澡,是恢复形体的有效方法。

  心得三:孕前就坚持运动和饮食清淡也是保持身材的关键

  杨女士是1969 年出生的,产后到现在身材一点也没有变过。身高168厘米的她将体重保持在51~53千克。

  杨女士在婚前最大的爱好就是去健身房。结婚后不久她便怀上了孩子,她说怀孕时一直穿比较宽松的衣服,也没有特意去买衣服,而这一切都归功于她随意的生活态度和以往的健康经历。

  在菜肴制作上,她一直坚持以清淡为主。准备怀孕时,她在饮食上并没有太大的特殊变化,只是主食减少,水果增加。到了夏天,她以粥为主,有时候南瓜、红薯也会拿来当主食。等到怀孕以后,她也并没有大补特补,只是经常喝些鲫鱼汤煮冬瓜,而且烹饪上坚持少用油。尤其是有利于健康养颜的蔬菜她从来不拒绝。主食也以燕麦、粗面包和红薯之类为主。经常自己动手做低热量的三明治。

  如今,工作之余,她仍坚持去健身房运动,参与各种自助旅游活动,穿着时尚靓丽的服装,努力尝试放松自己,享受生活。


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