对于许多准妈妈来说，疼痛并不只是从正式分娩才开始的，许多初产妇会断断续续疼痛10几个小时，而许多无痛分娩需要子宫口打开到一定程度才可以实施。那么，在毫无药物帮助的时间内，待产的准妈妈应该学会哪些方法来减轻疼痛呢?

分娩减痛的自我调节

　　深呼吸

　　每逢子宫收缩就做深呼吸运动，宫缩过后再恢复正常呼吸。因为深呼吸运动可以增加氧气的吸入，从而减轻子宫肌肉的疲劳，同时可以转移注意力，保持镇静，使子宫收缩既有力又协调。

　　按摩下腹部和压迫腰部

　　当子宫收缩时，用两手轻轻按摩下腹部或双拳紧紧压迫腰部，与深呼吸运动相配合，减轻子宫收缩对大脑皮层的刺激，从而减轻酸痛的感觉。吸气时，两手由腹部两侧向小腹中央缓慢移动;呼气时，两手再从小腹中央向腹部两侧逐渐分开。

　　过来人说——

　　圆圆妈的无痛分娩经历——使用了笑气

　　我属于那种既想感受自然分娩又怕疼的人，因此我选择了笑气镇痛。在整个分娩过程中，每当我感觉疼痛难忍时，我就吸一下笑气，然后根据医生的要求深呼吸、屏气、用力……

　　我的头脑一直很清醒，感觉也很强烈。因为减轻了一些疼痛，所以整个分娩过程中我很放松，产程也大大缩短了，不到1小时我的宝宝就顺利出生了。

　　小宝儿妈的无痛分娩经历——导乐加硬膜外麻醉

　　当宫口开到一指半的时候，我已经疼得受不了了，虽然导乐在一旁不断地鼓励和指导我，可我什么都听不进去。我不断要求硬膜外麻醉，但医生说要等到宫口开到三指才可以进行。

　　好不容易等宫口开到三指，导乐找来麻醉师，我按要求将背脊蜷成弓形，医生在我的腰部脊椎打了一针，插入一根管子。大约过了10分钟，我才感到一阵阵酥麻，导乐告诉我这是麻药在起作用了。

　　之后真的没有什么感觉了，我迷迷糊糊地想睡觉，一会又起来吃东西，一直等到宫口开全了，我稍稍一使劲宝宝就出来了，真的没遭什么罪。

　　硬膜外麻醉虽然很好，但都要等到宫口开到3指～4指才能使用，因此之前的阵痛还是需要自己忍受的。同时麻醉多少也会影响宫缩，减慢了我的产程，不过整个过程还是很舒服的。如果下次再怀孕，我还是会选择这种方式分娩。

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