三、提高准妈睡眠质量有诀窍
　　饮食上

　　·睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

　　·尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　·睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　·牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　睡前准备

　　· 临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

　　·良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

　　·睡前3-4小时内不宜运动。

　　· 听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　睡姿方面

　　· 孕早期，没有限制，孕妇自觉舒服即可。

　　·孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取左右卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　·孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。


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