如何改善宝宝睡眠

怎样让宝宝安然入睡

　　睡眠质量不好，可以导致婴幼儿出现情绪改变、认知(如记忆、注意、解决难题和决定能力等)和行为障碍(如过度活跃、不顺从)等问题。

　　家长可以采取以下常规措施来改善宝宝的睡眠：

　　1.制订有规律的睡眠和休息计划。

　　2.了解宝宝困乏欲睡的信号。

　　3.提供良好的睡眠环境，例如卧室温度适宜、光线微弱、舒适宁静等。

　　4.恒定的睡眠时间。

　　5.进行睡前准备活动。即使是新生儿，也需要建立临睡时的常规行为  每晚用30～45分钟的时间，在宝宝入睡的房间进行三四项安静的睡前准备活动，如使用婴儿沐浴品为宝宝洗澡、按摩，并搂抱宝宝，给宝宝讲故事等。

　　6.让宝宝在有睡意但未入眠的时候上床，帮助他们学会自我抚慰(如吮指、抱娃娃等)，引导其独自入眠。

　　7.为1～3岁的幼儿设定明确的行为(如看书的数量等)限制。

　　研究显示，采用上述措施后，37%的婴儿的入睡时间可以缩短，49%的婴儿夜间惊醒持续时间减少，23%的婴儿最长持续睡眠时间增加，还能让59%的母亲减轻疲劳。

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