2、少量多样

哺乳的妈咪 饮水要适量

　　勿过度依赖发奶食物

　　在哺乳初期，为了让奶水快快来，新手妈妈往往期待透过所谓的“发奶食物”，来达到促进乳汁分泌的功效，因此可能猛喝各种汤汤水水，甚至有妈妈因为担心自己奶水不足，每天喝2公升的鲜奶，结果导致宝宝过敏不适的情形发生。

　　其实让奶水充足最好的方式，就是勤于哺喂或增加乳房排空的次数，喝汤水虽能产生奶水，但必须注意高过敏原食物，例如鲜奶、有壳海鲜等，并非完全不能吃，而是应该适量即可。妈咪在哺乳的过程中，仍然应该谨记“均衡饮食，少量多样”的大原则，并观察宝宝的大便及体重成长情形，作为判断母乳是否安全、健康的参考依据。

　　3、饮水要适量

　　每天多消耗500大卡热量

　　哺乳的妈咪每天会多消耗500大卡的热量，因此，营养师会建议妈咪可以每天多摄取500大卡的食物来补充身体所需。哺乳期间身体的循环代谢快，选择优质食物，妈咪们可以兼顾美食又吃得没有负担。

　　水分摄取要适量

　　但是，如果妈咪每天摄取的水分不足，不但无法让体重减轻，还可能造成乳汁分泌减少，因此，妈咪无论多忙，都应该要注意每天摄取至少2000c.c.～3000c.c.的水分，开水、豆浆、黑麦汁、褒汤等汤汤水水都有帮助。然而，水分摄取过多，只会增加妈咪身体的负荷，甚至可能引起电解质不平衡，妈咪也不要矫枉过正。

　　4 、时间管理

　　哺乳妈咪更要善待自己

　　不论是全职妈咪或是职场妈咪，在哺乳育儿的道路上，最重要的是学会妥善的分配时间，善待自己。因为如果妈咪老是自怨自艾，没时间打理自己，只会搞得自己情绪不好、营养不均衡、生活失调，反而容易发脾气，情绪低落也会影响乳汁分泌，所以时间管理得宜，也是制造优质母乳最重要的。

　　5、观察及调整

　　宝宝胀气不适

　　母亲的饮食会直接转化到母乳之中，被宝宝吸收。当母乳宝宝出现肚子胀气等不适症状时，妈咪在排除病理性的因素后，必须回头思考是否自己大量摄取了哪些食物，并透过调整自己的饮食，来改善宝宝肚子胀气不适的情形，妈咪可以减少或暂停摄取这类食物。

　　6、持续哺乳

　　母乳成分随宝宝成长改变

　　母乳是会变动的液体。母乳并不是单纯只提供宝宝成长所需的热量而已，母乳的成分会随着宝宝的成长而改变。简而言之，宝宝出生后前半年的母乳，含有较多的脂肪，是高胆固醇及高脂肪的食物，能够提供宝宝大脑发育所需的营养。

　　当宝宝满6个月大，开始学习翻身、爬、坐等肢体动作之后，母乳中的脂肪含量会慢慢减少，而抗体成分则会增加，这时期宝宝从胎盘获得的抗体渐渐减少之后，母乳中的抗体就能够持续地提供宝宝必须的保护。

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