各产程中呼吸技巧的运用

　　(2)侧卧腹式深呼吸的方法

　　两膝轻松的弯曲，身体下方的手肘也弯曲，手掌放在脸旁。

　　身体上方的手，像是要抱住腹部似的向下腹部斜滑。

　　深呼吸的方法、练习的秘诀等，与仰卧的情形相同。

　　●练习腹式深呼吸的秘诀

　　腹式深呼吸是最重要的基本动作，要反复练习，直到能持续30分钟左右也不疲倦为止。

　　由于刚开始容易感到疲倦，所以逐渐延长练习时间即可。

　　做腹式深呼吸时，胎动较为活跃，但不必担心。最初即使用力也无妨，只要尽量使腹部膨胀即可。当腹部膨胀至最大极限时，再慢慢地吐气。也就是反复“膨胀”、“吐气”，多练习几次，就能做得很好。反复练到习惯时，只要一吸气，腹部就会自然鼓起。

　　尚未习惯时，可能会做出肩膀用力、腹部稍稍鼓起、只有上腹部鼓起或胸部鼓起后腹部才鼓起等笨拙、不灵活的动作，但只要多练习几次，这些缺点就会逐渐消失。

　　●腹式深呼吸时辅助动作的运用

　　按摩：子宫收缩增强时，也就是第一期过半之后，可并用此法以缓和收缩的感觉。腹式深呼吸的同时，可以一面用双手在下腹部做回转运动，一面轻轻地按摩，也可采用直线运动的按摩方式。

　　侧卧时，则以单手做同样的回转或直线按摩。

　　无论是仰卧或侧卧，都不可用力按摩耻骨正上方，如果过分刺激这个部位，可能会阻碍子宫口的扩张。另外，还有按摩腰部的方法，但自己无法做，必须借助他人。

　　压迫法：这是在第一期过半之后，当子宫收缩逐渐增强，无法充分做腹式深呼吸的吸气及吐气时，所采用的一种辅助动作。

　　做腹式深呼吸的吐气时，以拇指或其余四指，压陷般的压迫腰内侧。此外，还可将拳头放在腰下，以缓和腰部的沉重感，但时间不可太长。

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