妈咪产后恢“腹”首选热瑜伽
2008年04月18日 12:14
  练习热瑜伽需要注意的人群

  需要注意的人群是:孕妇、体质特别虚弱、有低、高血压或心脏病的人。要注意练习高温瑜伽的时间,中途注意休息。

  产后热瑜伽更能帮助减肥

  产后尽早开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助。对于自然生产的新妈妈来说,产后1个月后就可以开始练习。对于剖腹产的新妈妈来说,产后3个月后,经过医生的许可后可以开始练习。

  值得注意的事:

  1. 对于新妈妈们来说,身体本来状况就很虚弱,所以比一般人练习起来就更要有耐心,练习过程中不要着急,尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好,或者练得不好,过于自卑,练习热瑜伽要慢慢来。

  2. 还在哺乳期间的新妈妈们,在做一些要趴着做的地板动作时不要强做,和教练说明你的状况,教练会帮你修改动作的。

  3. 对于初学者来说,第一堂课只是适应一下,如果感到不舒服就躺下休息,头晕、目眩是很正常的现象。

  4. 另外,对于新妈妈们来说,你可以为自己制定一个初期的锻炼计划,一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟,第二堂就增加到40分钟,这样依次类推,逐渐增加练习时间,循序渐进地锻炼。

  练习的准备工作

  选择浅色短的贴身的衣服,裤子最好选择膝盖以上长度的。不要宽松的,要有弹力的透气性强的,尽量让毛孔暴露在空中,让身体的热量能代谢出来。 准备充足的饮水,同时保持愉快心情及积极的态度。 早上开始喝大量开水,确保身体有充足水分;上课时保持空腹,最好能在餐后2 ~3 小时上课;课后约半小时后再进食。 课后,一定让身体慢慢降温,喝大量开水。

  莫慧萍

  “对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服,初次锻炼时最好遵循医生建议。每个人的体质及情况不同,所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性,还想提醒初学者,练习时不必过分追求动作的完美,因为这样很容易造成拉伤。最后想说的是任何一项运动,只有长期坚持,效果才会长远和显著。”

  慧萍是第一位把瑜伽引入中国的人。曾是毕业于世界上著名的Joffrey芭蕾舞学校的一名专业芭蕾舞演员。2000年得到了美国Bikram学院授予的教学资格证书。2002年在美国深造完成老师资格的培训。2005年2月获得世界瑜伽比赛的冠军。被众多媒体称为通过瑜伽提高身体质量的榜样。

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