瑜伽三式帮你顺利分娩
2008年04月14日 10:20
  招式二:蹲功

  1.两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。

  2.两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。

  3.呼气,将身体放低约30厘米。

  4.吸气,抬高身体,延伸脊柱。

  5.呼气,将身体放低约60厘米。

  6.吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。

  7.呼气,将身体放低约90厘米。

  8.吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。

  好处:

  这个姿势特别锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。

  Tips:

  如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,可以减少下蹲的次数。

  招式三:腹式呼吸练习

  如今从许多资料中我们了解到,孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时,子宫收缩强烈,腹式呼吸的呼气,能压迫腰骨内侧,使宫口张开更快,胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。

  仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。此时,胸部没有变化。呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。

  Tips:刚开始练习腹式呼吸时,次数不要做得太多。随着时间的推移,我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

  “瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单,还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍,加以选择的练习,另外,找一个好的孕妇学校也是非常不错的。”

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