维生素C食物

　　每日2份。

　　钙

　　每日4份。除了牛奶中，钙还隐身于麦片、汤等等，也可服用钙片。

　　绿叶蔬菜

　　每日3份。

　　其他水果和蔬菜

　　每日两份。

　　谷类

　　每日5份，存在于粗粮、全麦面包中。

　　含铁丰富的食品

　　建议从第12周起，孕妇每日服用30毫克亚铁补充剂。

　　水分

　　每日至少2000毫升。

　　补充剂

　　选择性地服用孕妇专用补充剂。但最好的营养还是来自食物，而且这些补充剂并非多多益善。

　　阳光“孕”动让瘦身更容易

　　运动能让你感觉自己不那么笨重，还有助于减轻因腹部增大而带来的脊背疲劳，并使你在产后迅速恢复。但是有一些注意事项，在运动之前一定要记牢：

　　1.在你开始某一项锻炼计划之前，一定要征得医生的许可。

　　2.千万不要让自己锻炼到疲劳的程度，微微出汗时就可以停止了。

    3.多喝水。

　　TIPS

　　孕期适宜的运动方式

　　1.散步。每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　2.孕妇柔软体操、骨盆收缩运动。松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。值得提醒的是：孕妇操应每天坚持做才有效果。

　　【服饰篇】

　　穿出“孕”味美人的四大要点：

　　●大胆自信地秀出你的线条来。不要试图用那些宽松的衣服来掩饰自己日渐隆起的腹部——这样做，只会让你看起来更加臃肿笨拙。实际上，这个时候，你的体型有一种特有的雍容优雅，为什么不让它自然地显现出来呢？

　　●有些衣服暂时要丢到一边：不适合你现在体型的，斜纹的，或是有坚硬皮带的，无论多美都不要买。你要选择面料柔软透气而又富有弹力、颜色简单明丽、式样简单优雅的衣服。

　　●保持你的风格。除了太尖太细的高跟鞋，或是低胸衣配迷你裙。舒适的中跟鞋、简洁的职业套装、轻盈的连衣裙，甚至是弹性良好的低腰裤，喜欢穿什么就穿吧，只要它不会伤害你和你的宝宝。

　　●让熟悉的设计师为你量身订制几件雍容华贵的礼服，配上美丽的长丝巾或大披肩，这样你就可以光彩照人地出现在Party上了。

　　【护肤篇】

　　怀孕时体内激素水平的变化，使一些孕妈妈的皮肤会变得细腻、光滑。但也有些孕妈妈的皮肤会变得非常敏感、粗糙，面部还会由于黑色素沉着出现明显的妊娠斑(蝴蝶斑)。同时，由于孕期腹部和乳房的膨大，体重的迅速增加，腹部及乳房的皮下弹力纤维断裂，以致在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。

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