燕麦

　　经常准备一顿丰富营养的早餐，而燕麦就是一个好的选择，因为可以有助于放松，产生催产素，这是哺乳的一种重要的荷尔蒙。燕麦还可以提供许多的矿物质。尽量选择全麦类燕麦，因为加工程序越少，所含的蛋白质越高。

　　啤酒酵母

　　许多风俗习惯都有说酵母由催乳的作用，所以可以加一点啤酒酵母到米饭或者面条中。可能是酵母中的维生素B所起的作用。

　　荨麻植物

　　荨麻常用作茶，富含矿物质和钙质。虽然不能直接催乳，但是其丰富的矿物质能够支持荷尔蒙等产生作用。

　　葫芦巴

　　研究发现葫芦巴可以有效增加奶水。在许多国家的传统中都以此作为食物。专家建议在产后的两周可以食用葫芦巴，但是这里也有一个误区，许多女性都是在产后的两周以后才会出现哺乳的问题。

　　雏菊

　　坐下喝一杯雏菊花茶可以一次解决三个问题，它可以帮助你放松，有助于身体生成水合物，并且还可以缓解婴儿腹痛的问题，因为茶已经通过你的奶水进入到婴儿体中。

　　优化奶水的生活方式：

　　减低压力：

　　放松是提供优质奶水的重要方法。当你觉得很轻松的时候，你会产生催乳素，这是产生奶水的重要荷尔蒙之一。母亲越快乐，就能够产生越多的催乳素。相反感到压抑的话，会影响母亲哺乳的过程。

　　坚持喂哺：

　　假如能够喂哺婴儿一天的话，第二天身体会自然产生奶水。这是由催乳素控制的，而这种催乳素是在产后的几周产生的，并且要控制身体所需要的奶水。催乳素能够根据婴儿的需要达到一个新的高度，但是如果一开始的水平就很低的话，就很难得到提高。

　　注意身体的脂肪含量：

　　在生婴儿之前增加的重量在哺乳的过程中很快就会减掉。如果产后你减重的速度太快的话，奶水的产量也会迅速下降，所以与怀婴儿之前相比，产后应该保持多10磅的重量，而且最好至少保持六个月。六个月以后，婴儿就可以开始尝试吃固体食物，所以这就不是一个大问题了。

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