孕期补充摄入并非多多益善
2008年03月12日 22:10
孕期补充摄入并非多多益善

    怀孕1~3月体重约增1~2公斤,4~6个月时约增4~5公斤,7~10个月时约增5~6公斤,整个孕期约增10~12公斤。

  误区:蛋白质多多益善。

  怀孕期间为供应胎儿、胎盘、子宫、乳房的发育及母亲本身血流的变化,蛋白质的摄取也是十分重要的。但有些孕妇在均衡膳食的基础上,还盲目补充蛋白质粉。过多的蛋白质摄取后,容易转换成脂肪从而造成肥胖;另外蛋白质的过度分解和排出也加重了肾脏的负担。

  专家建议成人每日蛋白质摄取量是50~60克,怀孕中后期应每日增加15~20克,其中至少一半的蛋白质来自动物性蛋白,如牛奶、蛋、肉、动物的内脏等。

  补钙

  误区:补钙只要吃肉骨头炖汤就可以了。

  由于胎儿的骨骼和牙齿占了整个身体结构中相当大的部分,因此孕期需要额外的钙和磷以供应母亲和胎儿的需要。肉骨头炖汤并不能很好地使钙吸收,因为溶解在汤中的钙并不多。

  牛奶是最好的来源,豆制品、虾皮、紫菜中含钙也不少。将肉骨头炖酥后,蘸点醋将骨头嚼碎后吃下去,也能补充不少的钙质。

  误区:孕期补钙,多多益善。

  大多数孕妇孕期都服用钙片,这多是一种盲目行为。超量补钙,不仅有增加肾结石和奶碱综合症的危险,还会使胎盘过早钙化、囟门早闭。据报道钙还可能对其它因素诱发的癌症有促进作用。正常孕妇,尽量从膳食中获取钙,缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

  补充维生素

  误区:维生素补充越早越好,多点没关系。

  孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段,但对营养的需求不是很高,只要孕妇在膳食中做到荤素搭配就可。服用过量的维生素对胎儿危害非常大,例如,维生素A在早期摄入过量有明确的致畸作用。建议从孕中期开始补充维生素,提倡优先选择食物补充。如特别需要,一定在医生指导下补充。

  误区:孕期要大量吃水果。

  很多孕妇认为水果营养价值高,一天吃好几斤水果。其实,水果的营养远不及绿叶蔬菜,但糖分高且容易吸收。孕妇摄入过多糖分,容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。专家认为:正常孕妇,1天吃200克左右的水果即可;患妊娠糖尿病或肥胖的孕妇,更应限制水果的摄入。

  孕期锻炼

  误区:怀孕期间,少动为妙,以防动了胎气。

  传统观念往往认为妇女怀孕以后,应尽量多休息,少活动,以免引起流产、早产等意外。事实上,这种认识是不科学的,适当的运动与充分的休息对孕妇来说同样重要。

  首先,运动能促进机体新陈代谢与全身血液循环,有助于消化。第二,运动能增强全身肌肉力量,提高腰腹盆底肌肉的柔软性,有利于自然分娩。第三,适当的运动能减轻或消除怀孕带来的不适症状,如腰酸背痛,下肢静脉曲张等。

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