应对孕期不适 营养跟到位
2015年08月28日 07:45


图片来源于太平洋亲子网
孕期不适:妊娠贫血
  应对方案:吃点富含铁的食物。

  孕期如果准妈妈常常有头晕、疲劳的感觉,那就要担心,可能是贫血。贫血严重时,不仅孕妈妈体内会氧气不足,胎宝宝也会觉得难受呢。

  多吃富含铁质的食物  在日常预防和辅助治疗中,补铁最好的方法是通过食物,多吃含铁的食物,例如动物内脏、牡蛎、贝类等,其他的包括深绿色蔬菜、樱桃、葡萄等,都有良好的补铁功效。

  对症营养素:维生素B12、维生素C、维生素E、蛋白质、铁等

  对应食材:红肉、鸡蛋、奶酪、深绿色蔬菜等

  推荐食谱:红烧牛肉

  食材:

  牛肉150克、姜10克、小棠菜50克、葱20克、胡萝卜50克、山药50克、酱油2汤匙、油1汤匙

  做法:

  1、将牛肉洗干净,切成小块。

  2、将胡萝卜、山药削皮洗干净,切成片,分别加入沸水焯烫备用。

  3、姜、葱洗干净,分别切成姜末和葱花。

  4、热油锅,爆香葱花和姜末,加入酱油略微翻炒,然后加入牛肉、胡萝卜、山药、小棠菜,再加入100毫升水。

  5、烧至收汁即可。

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