周五：牛奶3瓶，三明治面包3只(每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3只(每只50克)，桔子3只(150克)

　　周六：大米粥(粳米100克)，煎蛋3只(120克)，烧卖3只(75克)，菜包3只(150克)，酸奶3瓶(600克)

　　周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉3根(300克)

　　早餐习惯自测

　　1、我不是每天都喝牛奶。

　　2、经常的早餐是一碗粥，一个烧饼。

　　3、喜欢吃油炸食品，如油条、炸糕等。

　　4、因为方便，习惯将快餐店的汉堡作为早餐。

　　5、一般都会提前在超市买好奶油面包，作为第二天的早餐。

　　6、因为赶时间，常常边走边吃。

　　7、早餐时几乎很少吃水果或饮用果汁。

　　8、特别喜爱西式早餐：火腿、煎鸡蛋，再涂上厚厚黄油的面包。

　　9、很少在早餐时吃谷类食品。

　　10、生活习惯不规律，不能坚持每天都吃早餐。

　　如果你有4个以上的回答是“YES”，那么就该好好反省你的早餐习惯啦!

　　健康早餐小贴士

　　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

　　2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

　　3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

　　4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

　　5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

　　6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

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