准备美味营养的点心

　　全麦面包、消化饼等粗纤维的面食;核桃仁、杏仁等坚果都是准妈妈们很好的饭后餐点!

　　有的准妈妈在办公室里一坐就是七八小时，难得有运动的机会，可是如果不活动活动身体，往远了说生宝宝的时候会增加难度，往近了说，对准妈妈自己的身体健康也有害。所以在办公室利用空余时间见缝插针他做—做健身操，是很有益处的哦。

　　头部运动

　　正坐于椅子上，头前屈、后屈、左屈、右屈各10次;头向左转至最大限度，还原再向右转，左右各转10次;头向左绕环1周，向右绕环1周，各做10次。

　　转动双肩

　　双手放在肩膀上，以肩为圆心做画圆运动，向前向后各转动3次，重复做。

　　十指交叉反向压

　　双手十指交叉后反转向前，向上，向后用力伸展。

　　盘腿而坐，双手压膝

　　盘腿而坐，双手缓缓下压双膝，至盆骨线部位。

　　按摩胳膊

　　用左手掌敲打并按摩右胳膊，从肩到手，按顺序进行。然后左右轮换。

　　舒展脚趾

　　用力攥紧脚趾，然后再慢慢放松左右脚可同时进行，反复做10次。

　　放松腿部肌肉

　　坐在地上，双腿尽量向前伸展并抖动双腿。此时双手握拳敲打大腿两侧，以放松肌肉。

　　妊娠反应重怎么办?

　　有的准妈妈可能在怀孕初期妊娠反应比较严重，很容易呕吐。在上班的路上，在办公室不期而至的呕吐感可能会让准妈妈十分为难。只要准妈妈事先做好准备，还是可以顺利度过这一难关的。

　　对策：平时随身携带毛巾和漱口用品，上下班时注意沿途的公用设施，选择一个去卫生间的最快路程。

　　最佳策略：准妈妈们最好做一个有弹性的时间表，估计一下自己的承受力和可能遇到的困难，提前把工作安排好。

　　没法接受足够的阳光怎么办?

　　由于准妈妈每天在办公楼里工作，很少外出，不能经常不晒太阳，这样容易导致宝宝患有先天性佝偻病。

　　对策：上下班的途中，尽可能步行吧，多接收一些阳光。隔着玻璃窗的阳光是不会有预防宝宝得先天性佝偻病的作用的。

　　最佳策略：每隔一段时间，出去走走。周末，到公园等一些阳光充足的地方，好好晒一晒太阳，把上班的时候少晒的分量都补回来哦。

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