- 铁：铁是相当重要的营养素，若摄取不够而贫血，孕妇易疲倦、注意力不集中、血液循环不良，精神、气色也不好。

　　每天建议吸收量是15毫克，但怀孕后期(7个月—分娩)最好增加到45毫克，营养师建议每天补充30毫克的铁剂，但一定要多吃维生素C的食物以利吸收。

　　- 叶酸：是细胞增殖及红血球生成时不可缺少的营养素，若摄取不足易造成早产。

　　建议孕妇一天需要600微克，富含叶酸的食物包括蔬菜、肝脏、坚果等。

　　-抗氧化营养素A、C、E：建议食用深色蔬菜，西红柿、红萝卜。

　　可延缓衰老的维生素E，以坚果、毂类较多。

　　3、 适量运动

　　维持怀孕前期的运动量就够了。”

　　瑜伽、游泳、走路、爬楼梯、较缓慢的舞蹈都是不错的选择，一天约20-30分钟即可。

　　美国妇产科学会建议，运动强度以心跳率不超过每分钟140次、避免跳跃、震荡性的动作，怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

　　4、 怀孕也要美美的

　　千万不要因为怀孕就忘了打扮。

　　选对适合自己的方法很重要，但“实践”及“坚持”更是成功的秘诀。想当辣妈吗？你也可以做得到。

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