准妈妈：浮肿脚的拒绝策略

    许多准妈妈在怀孕期间，总把全部精力放在如何迎接一个健康宝宝身上而忽略了自己的健康。对于慢慢浮肿的双脚，面对如此境况，你该怎么办?

    腿脚浮肿，是准妈妈们经常会遇到的问题，在不同时期双脚也会有不同的状况出现，现在就介绍妊娠期关于腿、脚部位的特殊护理，为准妈妈们答疑解惑。

　　3个月

　　胎宝宝3个月了，感觉很奇妙，我孕育的小生命和我血脉相连，从心底有种莫名的感动!但是小家伙的成长让我的身体开始发生微妙的变化，从大脚趾下面部分开始有些浮肿，行动变得要小心翼翼的，晚上的脚浮肿情况尤其明显，用手轻轻按压会出现小坑。

　　对策

　　●舒适的鞋：准妈妈可以为自己买一双宽松、舒适的新鞋，新鞋号码比准妈妈正常号码大2码，这样前后留有1厘米余地，这样就不会压迫脚部了。新鞋的鞋后跟不高于2厘米，这样才不会给脚很大的压力。在家的时候，准妈妈最好穿大2码的拖鞋，这既方便准妈妈活动，又能够很好地减轻脚的疲劳。

　　●下肢按摩：除了选择舒适的新鞋，准妈妈还可以通过每天晚上按摩下肢来缓解脚浮肿情况。在按摩浮肿脚的时候要保持室内清静、整洁、通风，按摩前准妈妈需要用温水洗净足部，全身放松。如果准妈妈只是一个人在家，那么一个好的脚部按摩器是最好的按摩工具。

　　选鞋小贴士

　　合成革或不透气的劣质旅游鞋，沉重而且不透气，会使浮肿加重，并会增大跌跤的可能性，所以准妈妈们不要选择此类的鞋。

　　4个月

　　从胎宝宝4个月的那天开始，双脚明显地感觉肿胀，原先的鞋子都穿不上了，脚面感觉还好点，可脚踝看上去好像比以前胖好多，而且一走路脚就疼，特别是脚后跟疼得更厉害，时有脚心疼痛。是不是我太胖了，脚负重过大?

　　对策

　　●补充蛋白质：这样的情况可能需要进食足够量的蛋白质。每天要保证食入动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。有贫血症状的准妈妈每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁元素。

　　●足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含宝宝和准妈妈所需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。不要吃过咸的食物。

　　●饮食避讳：水肿时要吃清淡的食物，尤其是避免吃咸菜，以防止水肿加重。应适当控制水分的摄入。少吃或不吃难消化和易胀气的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等)，这样对宝宝和妈妈才是健康的选择。

　　6个月

　　胎宝宝6个月后整个脚都开始浮肿，怀孕后期脚和腿的浮肿相当突出，走路时难以平衡。随着体重的增加，血液循环不畅，脚底产生很大的压迫感。脚的压迫感还会使腰疼痛加剧。

　　对策

　　●适当运动：适当让身体运动会有效减轻疼痛，并为生宝宝时减轻负担。做几节足操简单又有效：在家时可以用足缘行走；或用脚趾走；足趾捡物手扶椅背；或将双足并拢，提足跟外旋。当然，运动要量力而行，注意自己和宝宝的安全才是第一位。


　　8个月

　　怀孕8个月了，脚背肿得像个馒头，脚脖子也有些肿!上下楼梯腿就疼，腿可以出现凹陷性水肿，但经卧床后即能消退，即使现在有些身体上的不便，但我依然快乐着，期待宝宝的降临。

　　对策


 

　　●饮食调理：此阶段脚浮肿可能是蛋白含量降低导致的，建议饮食上注意多吃肉类，增加蛋白的摄入。

　　●补充钙质：或者直接吃蛋白粉补充蛋白质，钙也是需要补的，每天一片钙片最为适宜。

　　●及时治疗：当准妈妈出现下肢甚至全身浮肿，同时伴有心悸、气短、四肢无力、尿少等不适症状时，情况就不正常了。营养不良性低蛋白血症、贫血和妊娠中毒症都是准妈妈水肿的常见原因。因此当出现较严重的水肿时，要及时去医院检查、确诊和治疗。

　　10个月

　　怀孕10个月了，当可爱的宝宝就要离开妈妈的身体，与所有关爱他的人面对面的时候，年轻的准妈妈和刚刚得知宝宝的存在时一样紧张，虽然身体的肿胀很严重，还会偶尔出现抽筋疼痛等，但这已经是幸福的信号了。

　　对策

　　●温水泡脚：准妈妈每天可以用温水将脚泡一段时间，这样可以促进脚部血液循环，有效缓解脚疲劳，如果泡脚后再进行几分钟的脚部按摩，效果会更加的明显。准妈妈需要注意的是，泡脚不是时间越长越好，每次泡脚时间控制在15～20分钟即可。

　　●睡觉垫脚：准妈妈每天在睡觉前将自己的脚垫高对缓解脚浮肿也有很大的帮助。准妈妈选用的枕头最好是那种比较柔软、舒适的。

　　●调解心态：快乐的心情是医治疾病最好的秘方。准妈妈在出现浮肿脚后，要调整好心态，不要过于焦虑，否则很容易由于错误的方法使浮肿病情加重。

　　专家解密

　　被称为是人体第二心脏的脚，在怀孕后的负担不轻。首先要支持增加的体重(10kg～14.5kg)脊椎前弯、重心改变，怀孕末期由于松弛素的分泌，颈、肩、腰背常常酸痛，脚更不堪重负，足底痛时有发生。怀孕后脚痛还有一种原因是平足。孕期的生理变化往往使平足加重。人体的足弓由横弓和纵弓组成。横弓在足底的前部，内侧纵弓较多，外侧纵弓较少。足弓正常时，站立和行走主要由第1和5跖骨头和跟骨负重，准妈妈常因为体重增加，使维持足弓的肌肉和韧带疲劳，不能维持正常足弓。矫形平足鞋垫根据个人足形，由变压泡沫做成鞋垫来矫治，其材质近似人体结缔组织，帮助足弓均匀分散和承担体重。

　　通常来说，胎宝宝越来越大，准妈妈增大的子宫压迫到下肢的静脉，就易导致浮肿，要消肿的话就最好睡觉时稍垫高脚，取左侧位睡觉，可适当用热水袋热敷一下脚。另外要特别注意产检，监测血压和尿常规也是不容忽视的。