“小胖墩”一般都可以通过控制饮食和加强运动来达到减肥效果。

　　第一是控制饮食。一般来说，就是要控制三高（高热量、高脂肪、高糖）食物的摄入。比如禁吃垃圾洋快餐、油炸食品、奶油蛋糕、肥肉等食物；另外，吃的时候要注意粗细搭配、荤素搭配，要多吃蔬菜水果及菌类食物，鱼能使人聪明，也应该多吃；记住饭前一定要喝汤，饭前喝汤可填填肚子，进一步控制主食的摄入量；另外，记住要少吃快餐，吃饭的时候要细嚼慢咽；要记住少吃零食，不能吃宵夜。

　　第二是多做运动，多步行，多进行户外活动。

　　第三是要保证睡眠。

　　“小胖墩”减肥关键在于坚持。减肥不是一朝一夕的事，减肥的作用也是要到多年后才看得到的。

　　一般来说，小孩子就算胖，也没法意识到自己的体形和身体的因素，这就需要长辈的引导。而且，孩子成了“小胖墩”，家长应该负一定的责任。

　　“小胖墩”的减肥关键掌握在主妇的手里。然而，从这两个多月的健康检测课程的操作来看，很多父母都没有意识到孩子肥胖的危害，一部分家长对此事表现得很冷淡。我们曾经开过几次家长会，有些家长一点都不配合，竟然不参加家长会，平时填写健康表的时候也不负责。家长一定要意识到肥胖的危害，而且要意识到家长的行为举止，直接影响到孩子健康。

　　家长对孩子健康的影响有几个方面。

　　比如控制饮食。因为主妇掌握了菜篮子，儿童每天吃什么，一般也都掌握在主妇手里。如果家里有“小胖墩”，主妇不但一定要在每天的餐桌上注意营养食谱的搭配，而且要节制自己的食欲，以身作则，因为父母的饮食习惯会影响到孩子。

　　此外还要加强运动，一般来说，家长不爱动，孩子也不爱动。

　　家长也不能过于溺爱子女，不能孩子想吃什么就给什么，不能老是给孩子买零食、吃宵夜。也不能总是用食物作为奖励来鼓励孩子。

　　千万别以为孩子胖嘟嘟显得可爱而忽视孩子的健康，家长一定要意识到肥胖对于孩子的健康是有危害的。家长特别是主妇也应记住，给孩子减肥的同时要以身作则。