妈咪的骨骼“钙”况全记录
2008年01月22日 18:27
    ◆孕中期(4-6个月)……

  BABY对妈妈说:

  妈妈,我现在已经长大很多了,已经知道我是男孩儿还是女孩儿了!但这对你还是一个秘密,等出生后你们才会知道。妈妈,你的难受的感觉也没了吧,那么就多多地吃有营养的食物吧。我这时需要的钙大大增加了,是110毫克/天,相当于一杯牛奶所含的钙质。妈妈,为了宝宝我和您自己的身体,多多吃东西哟!

  补钙行动:补钙的盛宴

  孕妇这时候的状态基本稳定了,也胃口大开。食物是最好的钙质来源,每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪),含钙量最高,并且容易吸收;再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等;还有芝麻、海带、小虾皮等海产品,一些绿色蔬菜如荠菜、油菜,这些都是很好的钙的来源。

  妈妈每天的食物和钙的含量

  牛奶250毫升 含钙 300毫克 豆制品100毫升 含钙100毫克 肉鱼米面蔬菜含钙400毫克 钙补充剂或200毫升牛奶 含钙200毫克 每天钙摄入量 1000毫克

  NOTICE:

  1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。

  2、咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

  3、高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

  ◆孕晚期(7-9个月)……
  
  BABY对妈妈说:

  妈妈,这个时期是我生长的最高峰,我需要更多的蛋白质和更多的钙。这时我每天需要350毫克的钙,用来让我的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月妈妈每天需要摄入 1200毫克的钙,这样才能满足妈妈和我两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充,那么在我出生后妈妈就会减少15%左右的骨密度,而且这种影响是永久性的呢。

  补钙行动:黄金补钙期

  整个孕期都需要充足的钙,孕晚期钙的需要量增加更是明显。否则孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外,钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难,难在吸收,在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率最高为39%,乳酸钙为32%、醋酸钙为32%、柠檬酸钙为30%、葡萄糖酸钙为27%,而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂,所以钙补充剂首选碳酸钙。

  ◆产后……

  BABY对妈妈说:

  妈妈的乳汁是我的天然食物和饮料,是我出生4-6个月内所有的营养来源,其中乳汁中钙的含量为34毫克/100毫升,基本上比较稳定。持续6个月的噗乳,我会从妈妈的乳汁中吸收约为50克的钙,如果妈妈钙的摄入量不够,会从妈妈的骨骼里抽出钙来维持乳汁钙的稳定,这样妈妈就会腰酸腿痛、骨质软化;如果长期缺钙,乳汁中的钙含量也会降低,我也就不能获取足够的钙,生长发育包括骨骼和牙齿就会受到影响啦!

  补钙行动:让母乳充满钙

  母乳喂养是人类最原始的喂养方法,也是最科学、最有效的喂养方法。母乳所含的各种营养成分最适宜婴儿的消化和吸收,同时乳母的营养状况对乳汁的营养成分有一定的影响,如果乳母营养不良的话乳汁的质和量都会下降。这个时期注意膳食多样化,同时增加含钙丰富的食品的数量,如牛奶、豆腐等,我国的传统习惯给产后的妈妈食用鸡蛋、红糖、小米粥、芝麻这些都是符合营养原则的,另外汤类如鸡汤、鱼汤、肉汤等也是非常适宜的。

  TIPS:如果缺少钙

  IF轻度缺钙

  会引起孕妈咪小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压症状。孕期充足的钙质还可以减少分娩疼痛,让分娩时不丢失过多的血液。

  IF重度缺钙

  会导致骨质疏松,易骨折,还会影响宝宝的骨骼发育,包括新生儿低钙血症、婴儿牙釉质发育不良、先天性佝偻病。

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