奶水清淡=没营养?这事没道理
2015年01月28日 09:18
做到这些 奶水又多又浓
  哪个妈妈不想自己的乳汁又多又浓,哺乳期妈妈可以通过以下几种方法,给宝宝带来最好的口粮。


图片来源于华盖

  1、保证合理饮食

  足够的营养是产乳的基础。饮食要合理调整,包括鱼、肉类、牛奶、蛋品、蔬菜、水果等,忌肥腻或过咸,多喝些汤汁,同时避免烟酒。

  2、注意休息保证足够睡眠时间

  哺乳期妈妈每天要睡足8小时以上,尤其是夜间睡眠要充分,以保证催乳素有足够的分泌。

  3、多让宝宝吸允

  尽量多让宝宝吸允乳头,尤其是在夜间,多刺激能促进乳汁分泌。如果怀疑自己的乳汁不足而放弃母乳,建议还是细心观察自己的乳汁是不是不够孩子吃的,纠正自己哺乳的方法,多给耐性,多让宝宝吸允,后奶会越吃越多。如果确实不够,可以每次喂奶时,先让孩子吃母乳,大约10分钟,再给孩子搭配方奶,这样既保证了母乳的分泌,也保证了孩子的需求。

  4、保持愉悦心情

  平时应心平气和,心情愉快,不要激动、烦躁,更不能发怒,多听一些轻音乐,尽可能做些散步之类的户外活动。

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