备孕营养素二：钙
　　钙参与骨骼形成，能强健骨骼，安定神经，预防压力。对形成优质卵子起重要作用，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。

图片来源于太平洋亲子网

　　推荐食谱：小鱼炒豆干

　　推荐理由：

　　小鱼炒豆干这道菜中含有丰富的植物性蛋白和钙，可以为备孕提供重要的营养来源，孕期食用还有助胎宝宝组织器官的形成。

　　食材：

　　小鱼干10克、豆腐皮切条150克、豆干切片50克

　　调料：

　　橄榄油1小匙、蚝油1/4小匙、豆豉1小匙、麻油少许

　　做法：

　　1、将小鱼干泡水备用。

　　2、热油锅，加入小鱼干炒香。

　　3、放入豆腐皮切条和豆干炒香后，接着放入调味料。

　　4、再加1/4杯水烧煮入味即可。