产后快速恢复指南
2008年01月15日 11:03
    问 产妇产后多久可以进行运动?

    答 其实很快就可以进行运动,如果是自然生产一两天之内就可以简单的做一些运动,剖腹产产妇由于腹部切口,还会有些不适,可以做一些除了腹肌训练以外的肢体训练。

    问 今天还请到产期教育专家贾慧思老师,在现场教大家做漂亮妈妈的塑身操。

    答 我今天给大家带来了简单的五个动作,能够让大家快速恢复体形,因为产后我们身体变化最大的部位一个就是腹部,一个是会阴部位,所以我先说怎么锻炼腹部。第一个动作躺下来,屈膝平卧,双手交叉,压于下腹部,第一个动作叫压腹前屈。吸气的时候不动,呼气的时候,身体前屈,抬起你的头和肩,吸气放松回来,呼气抬头和肩,这个动作我们希望大家每一次做十次,十次一组,我们希望大家每天能够做三组,这个动作是从产后两周开始坚持做。第二个动作叫做压腹后仰,双手交叉,放于身体前边,呼气向后,这个姿势保持久一点,如果你觉得不能坚持的时候吸气回来,坐直身体,反复做这个动作,这个动作我们也希望大家一次做十个,一天做三组。第三个动作我们要仰卧,双手放于身体两侧,这个动作我们叫侧触膝,就是你的手去摸你的膝盖,吸气不动,呼气的时候轻轻抬起你的头和肩,然后用你的右手去触你的右膝盖,然后吸气回来放松,然后再吸气,用左手触你的左膝盖,然后回来放松,这个动作开始做的时候因为孕妇刚刚生完腹肌没有那么强,你可以做一个休息一下,但是当你身体慢慢恢复的时候,可以同一侧做三次左右,然后再休息,然后左侧也是一样,这个动作也是一次做十个,做三组。这个练习对侧腰的收缩是非常有好处的。第四个动作我们还是屈膝平卧,双手放于你的大腿上,注意吸气不动,呼气的时候手去触你的膝盖,这叫前触膝,在家中做的时候,我也希望大家每个做十次,然后做三组。腰腹部练习之后我们慢慢坐起来,因为分娩之后我们还有一个部位变化最大,就是经过胎儿娩出的会阴部位,会阴部位的练习有两个简单的方法,一种方法我们可以按照产前的方法,大家坐着、站着、躺着,任何时候做会阴的收缩练习,另外一种方法我们也可以双腿分开,轻轻的蹲起来收紧我们的会阴部位,刚刚开始的时候可以扶着床或者桌子,身体恢复好了我们可以慢慢的举手,让手在你的头顶,呼气下蹲。这样的练习也是慢慢的收紧会阴部位,而且如果有侧切伤口,也会促进伤口愈合。我们今天就简单说这几个动作。
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