三、如何打破沉睡“魔咒”？补钙是关键
　　被失眠多梦困扰的孕妈咪一旦有机会睡着，肯定是“只愿长睡不愿醒”，孕妈咪该如何打破影响沉睡的“魔咒”呢？我们都知道，怀孕后孕妈咪本身会发生诸多变化，尤其孕妈咪在孕期身体对钙的需要量比一般人多。因此，如果孕妈咪频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示着你要补钙了。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

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　　孕妈咪补钙多少最适合？

　　据中国营养学会推荐，孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg，而孕妈咪膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此除去饮食，孕妈咪要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。通常这600-800毫克元素钙需要分成2-3次服用，因为这样更利于钙的吸收。而如果一次服用大量的钙剂则会使受体封闭，导致钙无法被吸收，这点需要准妈妈加以注意。

　　孕妈咪补钙有讲究

　　安全性高：孕期是身体高度敏感的时期，为了自身和胎宝宝的安全，钙剂是否安全可靠至关重要。从钙源上说，精制碳酸钙经多年临床验证，在国内外使用最为广泛，安全性较高，是孕妈咪的首选。其次选用钙剂时要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

　　含有维生素D：我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主，维生素D含量不高，这也决定了孕妈咪们普遍缺乏维生素D。因此，孕妈咪除了可以通过晒太阳和食物中获得维生素D外，选择含有适量维生素D的钙剂，钙吸收的效果更会翻倍。

　　富含山梨醇：怀孕后，特殊的身体状况使得孕妈咪在服用补钙产品后，更容易形成较硬的不溶解物质，引发便秘。选择含有山梨醇的钙剂，可以放松舒缓肠胃，增加肠腔内渗透压，使肠道扩张、蠕动加快；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防便秘的发生。