没那么可怕 我的0麻药顺产经验
2014年06月17日 14:32
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  四、备产三招,帮助准妈妈们顺利生产

  1、多运动,适当爬楼梯。

  其实孕妈咪一点也不金贵,从孕中期就可以开始走路运动,每天保持有个半小时。足月以后加大强度每天1个到1个半小时,可以分时段走不要勉强自己。也不要过早的爬楼梯,只有最后一段时间想要宝宝早点入盆才需要爬楼,往上爬就好,往下爬怕对膝盖有负担。

  2、做好拉伸骨盆练习。

  骨盆底肌肉练习,直白讲就是提肛运动,可以帮助锻炼分娩时需要的骨盆底肌肉,也可改善产后子宫下垂和尿失禁。准妈咪也可以盘腿坐姿,两脚底紧靠在一起,手抓脚踝,两肘向下压迫大腿,很大程度上可以帮助准妈咪打开盆骨。

  3、严格控制胎儿体重和自身体重。

  孕妈咪其实并不需要过多的进补,反而要管住自己的嘴巴。准妈咪们也要记住了,最好的防妊娠纹产品就是控制妈妈自身的体重增长,理想涨幅在10-13kg内。一旦进补过多让胎儿变成巨大儿,想要顺产也就难了。

 

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