3.21世界睡眠日 孕期健康睡眠
2014年03月20日 21:59
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图片来源于华盖

  【其他提高孕妈妈睡眠质量的方法】

  1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时,孕妈尽量保持下肢温暖,利于睡眠。

  2、孕妈妈不宜睡软床,因为这会加重腰疼,也会使主动脉和下腔静脉受压,影响孕妈妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床,如果孕妈妈不习惯,可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

  3、睡觉前可适当把腿部垫高,避免孕妈妈下肢浮肿或者静脉曲张。

  4、白天孕妈妈要多喝水,睡前三小时尽量少喝水,以避免夜间起来上厕所。

  5、孕妈妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情,以帮助入睡。

  6、孕妈妈最好能在白天多补觉,利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈妈要尽量把握好午休时间,以减少疲劳。

 

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