摄取维生素D 日常饮食来帮忙

　　摄取维生素D不一定需要专门的补充剂，在一般情况下，饮食和晒阳光即能帮助孕妈安全、有效地摄取大部分维生素D。

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图片来源于太平洋亲子网

　　·准妈们可以多吃富含维生素D的食物，例如鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等，准妈妈只要正常食用这些食物，是可以保证维生素D的供给。

　　·要常到室外晒晒太阳，在暖和的阳光下做做轻松的运动，例如散步，甩甩手等，对补充维生素D也有帮助。

　　·孕晚期和哺乳期的妈妈们可以在医生建议下口服维生素D，尤其出现发生低血钙抽筋后，要及时治疗。

　　维生素D对妈妈宝宝固然好处多，但是过量同样危害不小。

　　长期大量服用维生素D可能引起中毒，表现为食欲下降、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，所以不能过量摄取富含维生素D食品，孕妈每日只需要400-800国际单位的维生素D。