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图片来源于华盖

　　体操

　　在怀孕期间，准妈妈会被各种不快所困扰，为缓和这些不快，准妈妈们也需要活动。因此，专家们把对准妈妈身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对准妈妈的健康有益，而且还利于顺产。准妈妈操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。

　　孕妇体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。据有关研究结果显示，坚持实施体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的准妈妈，产程也较后者短。

　　当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

　　做准妈妈操时，要注意，开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。早晨不要做准妈妈体操，沐浴后可以。

 

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