不碰香烟和烟草
　　在哺乳期，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，避免吸入二手烟同样重要!所以，如果您周围有正在哺乳期的妈咪，就请在吸烟的时候与她们保持距离吧。

　　饮食合理、营养丰富是母亲分泌乳汁的基础，科学、健康、均衡的饮食是保证高质量乳汁的必要条件，因此新妈妈要重视食养。如果营养不良，乳汁的质和量就要受到影响，所以，乳母的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够，并具有较高的营养价值，对于富含和钙质的食物更应注意选用，并调配成平衡的膳食。小编特别推出催乳菜谱，供各位哺乳妈妈参考。

　　催乳汤水 木瓜鲫鱼汤

　　主料：木瓜 1只 鲫鱼 1条

　　配料：姜 2片 盐 适量

　　做法：

　　1、木瓜削皮去籽，洗净后去块。

　　2、鲫鱼去鱼腮及内脏后洗净晾干后切块。

　　3、锅里放油，稍热后下姜片爆香后分别将木瓜和鲫鱼爆香。

　　4、将鲫鱼和木瓜放入电砂煲中，加入1升清水煲1小时后加入适量盐调味即可。

　　Tips：鲫鱼有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用;产后妇女炖食鲫鱼汤，可补虚通乳。鲫鱼，可是哺乳妈妈的不二之选哦。

　　催乳菜 猪脚花生汤

　　主料：猪脚 500g

　　配料：花生 适量 盐 适量 姜 2片

　　做法：

　　1、将猪脚上的毛剃干净

　　2、把猪脚剁成块放入盆里

　　3、将猪脚和花生洗干净放入盆，加入适量的盐和水，姜2片，即可放入锅里炖

　　Tips：猪蹄甘咸平、能滋阴益气血、通血脉。其中含有大量胶质，是血小板生成的物质，有止血功效。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，补血通乳，中医常用于产后催乳。花生含有人体所必需的八种氨基酸，丰富的脂肪油，以及钙、铁、维生素E等营养物质，对女性也有催乳、增乳作用。

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